Dieta do Shake: perca 2 kg em 10 dias (parte 1)

Você leitor(a), que tenta fazer uma dieta saudável para perder peso, sabe como é difícil comer bem hoje em dia. É tanta correria com trabalho, filhos e afazeres que na hora das refeições a gente geralmente apela para alguma coisa mais rápida – e geralmente mais calórica, menos nutritiva. São os salgados da lanchonete, as comidas congeladas, ou os fast foods de grandes cadeias de restaurante.

Dieta do Shake

Shake da Dieta: emagrecer nunca foi tão gostoso!

Ou então você batalha e consegue manter uma boa forma a maior parte do tempo, mas aí chega o fim de ano e é aquele desfile de comilanças e guloseimas nas festas de natal e ano novo (sempre tem aquele parente que te enche de comida), e não há silhueta que aguente. Ainda mais com a chegada do verão e das férias, quando todas queremos mostrar o corpo naquele biquíni que guardamos o ano inteiro pra estrear.

A dieta do shake é a melhor aposta para você conseguir recuperar a boa forma perdida nas comemorações do fim de ano. Seguindo o cardápio elaborado, seu resultado pode ser ainda melhor: perder até 2 quilos em dez dias!

O segredo é substituir o café da manhã por um shake caseiro (vamos dar a receita do shake em outro artigo). Ele deve ser rico em proteínas e fibras, deve ter poucas calorias e econômico em carboidrato, além de conter as vitaminas e minerais essenciais para sua boa saúde. As fibras e proteínas dão sensação de saciedade e impedem que você sinta fome em pouco tempo, principalmente fome de carboidratos refinados. Os lanches do cardápio são para que você não passe fome – lembre-se, nenhuma dieta deve te fazer passar fome! Se você comer de 3 em 3 horas, seu metabolismo acelera (o que não acontece quando se passa fome, nesse caso o metabolismo desacelera para evitar de gastar todas as energias até a próxima “recarga”) e você consegue perder peso mais rápido, além de manter o peso perdido.

ALMOÇO

opção 1
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada (1/2 papaia ou 1/2 maçã ou 6 morangos ou 6 cerejas) e 2 colher (sopa) de granola light (ou de quinoa em flocos)
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, hortelã, cidreira)

opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de tofu temperado e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)
• 1 xíc. (chá) de leite de soja light (ou leite desnatado) com café (ou achocolatado light)

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia média de ricota fresca e 1 col. (sopa) rasa de geleia diet
• Suco de laranja com cenoura: bata o suco de 1 laranja com 1 cenoura e água (quanto achar necessário)

opção 4
• 3 biscoitos água e sal integrais com ovo mexido (1 gema + 2 claras)
• Suco de melancia e maracujá: bata 1 fatia média de melancia com as sementes, 1/2 maracujá e água (se necessário). Beba sem coar

opção 5
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada
• 1 fatia de pão integral light (ou 1 pão sírio integral pequeno) com 1 fatia de queijo branco light (ou 2 col./sopa queijo de cottage)

LANCHE DA MANHÃ

opção 1
• 2 nozes (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 2
• 1 porção de fruta (1 rodela média de abacaxi ou 6 morangos ou 1 maçã pequena)

opção 3
• 1 taça de gelatina light

opção 4
• 1 xíc. de chá de frutas ou de ervas

opção 5
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

LANCHE DA TARDE 1

opção 1
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

opção 2
• 1/2 papaia com gotas de limão (ou 1 banana assada com canela ou 6 uvas Itália)

opção 3
• 2 castanhas-do-pará (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 4
• 1 caixinha (200 ml) de água de coco

opção 5
• 1 cenoura em palitos

LANCHE DA TARDE 2

opção 1
• 1 barra de proteína (no máximo com 150 calorias – se ultrapassar, divida-a ao meio)

opção 2
• 1 pote pequeno de sorvete de iogurte light (ou 1 pote de iogurte light) com 1 col. (sopa) de frutas picadas

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 col. (sopa) de geleia diet

opção 4
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo light e tomate

opção 5
• 2 biscoitos água e sal integrais com 1 ovo mexido





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