Dieta do Shake: perca 2 kg em 10 dias (parte 1)

Aprenda a fazer a dieta do shake e perca aqueles quilinhos que você ganhou nas comemorações de fim de ano. Fique pronta para arrasar no verão!

Dietas

Você leitor(a), que tenta fazer uma dieta saudável para perder peso, sabe como é difícil comer bem hoje em dia. É tanta correria com trabalho, filhos e afazeres que na hora das refeições a gente geralmente apela para alguma coisa mais rápida – e geralmente mais calórica, menos nutritiva. São os salgados da lanchonete, as comidas congeladas, ou os fast foods de grandes cadeias de restaurante.

Dieta do Shake

Shake da Dieta: emagrecer nunca foi tão gostoso!

Ou então você batalha e consegue manter uma boa forma a maior parte do tempo, mas aí chega o fim de ano e é aquele desfile de comilanças e guloseimas nas festas de natal e ano novo (sempre tem aquele parente que te enche de comida), e não há silhueta que aguente. Ainda mais com a chegada do verão e das férias, quando todas queremos mostrar o corpo naquele biquíni que guardamos o ano inteiro pra estrear.

A dieta do shake é a melhor aposta para você conseguir recuperar a boa forma perdida nas comemorações do fim de ano. Seguindo o cardápio elaborado, seu resultado pode ser ainda melhor: perder até 2 quilos em dez dias!

O segredo é substituir o café da manhã por um shake caseiro (vamos dar a receita do shake em outro artigo). Ele deve ser rico em proteínas e fibras, deve ter poucas calorias e econômico em carboidrato, além de conter as vitaminas e minerais essenciais para sua boa saúde. As fibras e proteínas dão sensação de saciedade e impedem que você sinta fome em pouco tempo, principalmente fome de carboidratos refinados. Os lanches do cardápio são para que você não passe fome – lembre-se, nenhuma dieta deve te fazer passar fome! Se você comer de 3 em 3 horas, seu metabolismo acelera (o que não acontece quando se passa fome, nesse caso o metabolismo desacelera para evitar de gastar todas as energias até a próxima “recarga”) e você consegue perder peso mais rápido, além de manter o peso perdido.

ALMOÇO

opção 1
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada (1/2 papaia ou 1/2 maçã ou 6 morangos ou 6 cerejas) e 2 colher (sopa) de granola light (ou de quinoa em flocos)
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, hortelã, cidreira)

opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de tofu temperado e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)
• 1 xíc. (chá) de leite de soja light (ou leite desnatado) com café (ou achocolatado light)

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia média de ricota fresca e 1 col. (sopa) rasa de geleia diet
• Suco de laranja com cenoura: bata o suco de 1 laranja com 1 cenoura e água (quanto achar necessário)

opção 4
• 3 biscoitos água e sal integrais com ovo mexido (1 gema + 2 claras)
• Suco de melancia e maracujá: bata 1 fatia média de melancia com as sementes, 1/2 maracujá e água (se necessário). Beba sem coar

opção 5
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada
• 1 fatia de pão integral light (ou 1 pão sírio integral pequeno) com 1 fatia de queijo branco light (ou 2 col./sopa queijo de cottage)

LANCHE DA MANHÃ

opção 1
• 2 nozes (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 2
• 1 porção de fruta (1 rodela média de abacaxi ou 6 morangos ou 1 maçã pequena)

opção 3
• 1 taça de gelatina light

opção 4
• 1 xíc. de chá de frutas ou de ervas

opção 5
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

LANCHE DA TARDE 1

opção 1
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

opção 2
• 1/2 papaia com gotas de limão (ou 1 banana assada com canela ou 6 uvas Itália)

opção 3
• 2 castanhas-do-pará (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 4
• 1 caixinha (200 ml) de água de coco

opção 5
• 1 cenoura em palitos

LANCHE DA TARDE 2

opção 1
• 1 barra de proteína (no máximo com 150 calorias – se ultrapassar, divida-a ao meio)

opção 2
• 1 pote pequeno de sorvete de iogurte light (ou 1 pote de iogurte light) com 1 col. (sopa) de frutas picadas

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 col. (sopa) de geleia diet

opção 4
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo light e tomate

opção 5
• 2 biscoitos água e sal integrais com 1 ovo mexido

Por Paula nas categorias Dietas. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

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Comentários (2)

  • rosangela G Fontenelle disse em 15/09/2014 às 09:48:

    estou começando uma dieta hj, e começei a verificar as novidades, para ver se dessa vez consigo fazer uma coisa que não desista logo

  • boadieta disse em 11/08/2013 às 09:26:

    Uma dieta precisa ser acima de tudo simples e prática, alimentação e exercícios combinados.