Dieta das 3 Maçãs por Dia

Comendo 3 maçãs diariamente antes de cada refeição você perde até 7kg em 2 meses, incluindo em sua dieta proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos integrais.

Dietas

A dieta das 3 maçãs por dia pode ser a sua solução para a perda permanente de gordura!

A origem dessa dieta tem uma história: a nutricionista Tammi Flynn, que trabalhava em uma academia dos Estados Unidos, descobriu que uma de suas clientes, que comia uma maçã antes de cada refeição, conseguiu perder mais peso que todos os demais clientes. Flynn então decidiu testar esse achado e constatou que os resultados eram ótimos, com uma perda de até 7 kg em 2 meses.

Básicos da Dieta das 3 Maçãs

O fundamento da Dieta das 3 maçãs é: coma uma maçã antes de cada refeição (café da manhã, almoço, jantar). A ideia é que as fibras deem a sensação de saciedade e o sabor doce satisfaça os desejos de comer carboidratos. Além de comer uma maçã antes de cada refeição, quem faz a dieta também deve se ater a um plano alimentar que consiste em pequena ingestão de carboidratos e grande redução do consumo de gorduras saturadas. Açúcares refinados devem ser completamente eliminados, ao passo que carboidratos com baixo índice glicêmico são enfatizados.

É aconselhado que quem pratica a dieta coma de 4 a 5 pequenas refeições diárias, que são baseadas em alimentos saudáveis com baixo teor de gordura. Cada refeição ou lanche também deve conter uma fonte de proteína magra, pois foi demonstrado que isso reduz o apetite e aumenta a perda de peso. Deve-se também incluir seis porções de frutas, legumes e verduras (aproximadamente uma unidade de cada), pois desse modo você conseguirá reduzir sua ingestão de calorias sem ter a sensação de estar passando fome.

Alimentos Recomendados

Maçãs (claro!), queijo cottage light, iogurte light ou desnatado, ovos, peito de frango, peito de peru, salmão, aveia, arroz integral, brócolis, alface.

Plano de Dieta

Dieta das 3 maçãs

3 maçãs por dia

Café da manhã

  • Maçã
  • Omelete de queijo
  • 1 xícara de mingau de aveia

Lanche diurno

  • ½ xícara de queijo cottage light
  • ½ xícara de iogurte com 0% de gordura

Almoço

  • Maçã
  • Peito de frango grelhado
  • 2 xícaras de brócolis cozido no vapor
  • ½ xícara de arroz integral

Lanche da tarde

  • Vitamina de frutas

Jantar

  • Maçã
  • Salmão grelhado
  • Salada verde

Os Prós da Dieta

  • Comer uma maçã no início de cada refeição promove uma sensação de saciedade e reduz a tendência a comer demais.
  • Maçãs contêm fibra solúvel, que ajudam a reduzir níveis de colesterol.
  • Maçãs contém flavonoides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrames, e alguns tipos de câncer.
  • As refeições são balanceadas com uma combinação de legumes, verduras, frutas, carboidratos complexos e proteínas magras.
  • A ingestão de proteína magra (frango, peixe) reduz o apetite e mantém a massa muscular enquanto se está na dieta.
  • Encoraja a ingestão de frutas e legumes frescos.
  • Fácil de seguir: não há necessidade de contar nem medir nada.

Os Contras da Dieta

  • É possível que as pessoas se cansem de comer maçãs antes de toda refeição.
  • Elimina vários alimentos da dieta, como pizzas, massas, sobremesas, etc.

Conclusões

A combinação do consumo de uma maçã antes de cada refeição com o cardápio recomendado irá reduzir seu apetite, o que por si só já promove a perda de peso e o emagrecimento. Maçãs também são alimentos muito saudáveis, com muitas vitaminas, minerais, fibras, pectina e outras substâncias biologicamente ativas que são benéficas para a saúde.

Por Paula nas categorias Dietas. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

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