Alimentos Saudáveis, Dietas, Saúde

Para quem quer fazer dieta é sempre difícil saber quais alimentos têm menos calorias e, mais importante ainda, se esses alimentos que têm poucas calorias são os mesmos que nos dão sensação de saciedade. Porque não adianta nada comer uma folha de alface e estar morrendo de fome 30 minutos depois, né! A conciliação entre baixo teor calórico e alta saciedade é um desafio para todo mundo que quer emagrecer, então aqui nós vamos fornecer uma lista dos alimentos que combinam essas duas qualidades:

1. Ameixas secas: em termos de alimento que sacia, nada ganha das ameixas. Elas são doces, saborosas e muito agradáveis e,  além disso, são ótimas para quem tem prisão de ventre. Elas possuem alto teor de fibras, o que lhes confere a propriedade de saciar a fome, e são super ricas em antioxidantes, que ajudam a manter a jovialidade da pele e das artérias!
   

   Ameixa seca: alimento que sacia e é gostoso

2. Nozes, castanhas, amêndoas e pistache: ricas em fibras e em gorduras saudáveis – os ácidos graxos ômega 3, 6 e 9, essas sementes são satisfatórias sem serem doces, e podem ser consumidas com sal para um lanche salgadinho. Além disso, elas são ricas em proteínas. Consuma aproximadamente 6 a 12 unidades para um lanche da tarde delicioso e saudável.
3. Vegetais: os vegetais têm baixo teor calórico e são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, o que os torna os alimentos perfeitos para todas as ocasiões! Quando ficar com fome, coma um legume! Pode ser no lanche, no jantar ou na salada do almoço. Dica: Tenha sempre na geladeira uma vasilha com cenoura picadinha e brócolis cozido. Na hora que a fome bater, coma uns pedacinhos.
4. Aveia: contém alto teor de fibras, ajuda a reduzir o colesterol e a perder peso! A aveia é incrível, e ainda por cima dá pra usar em diversas receitas gostosas. Você pode comer de café da manhã junto com seu cereal ou granola, ou então pode fazer um mingau de aveia à noite antes de dormir.
5. Sopa: uma ótima estratégia para perder peso é comer um prato de sopa como entrada, antes do almoço. Desse modo você come muito menos e ainda se sente satisfeito por mais tempo. Além disso, sopas são fáceis de fazer e podem ser congeladas, o que as torna muito práticas para o dia a dia.
6. Feijões, lentilhas e grão-de-bico: esses grãos são super nutritivos, ricos em proteínas e com alto teor de fibras, o que é excelente para reduzir o colesterol e perder peso. Coma uma porção de qualquer um desses grãos, mas não exagere. Sugerimos que você combine, no seu prato, esses grãos com vegetais e folhas.
7. Frutas frescas: além de deliciosas e doces, as frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Elas são alimentos perfeitos e devem ser consumidas generosamente. Quando sentir fome, coma uma fruta! Pode ser no café da manhã, no lanche, no jantar; fruta nunca é demais.

Por Paula nas categorias Alimentos Saudáveis, Dietas, Saúde. Tags: antioxidantes, ômega 3, ômega 6, ômega 9, baixo teor calórico, chá verde, colesterol, combate aos radicais livres, dieta, fibras, HDL, hipertensão, LDL, menopausa, minerais, perda de peso, perder peso, pressão arterial, prevenção ao câncer, saúde, vitaminas