Dieta Para Ganhar Massa Muscular

Comer batata doce e frango ajuda a ganhar massa muscular. Saiba mais sobre estes alimentos e outros que te dão corpo rápido com massa magra, com alimentação balanceada e alimentos simples como arroz, feijão e ovo.

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Muita gente tem frequentado a academia regularmente mas não consegue definir os músculos conforme deseja. Passa horas e horas malhando mas não ganha massa muscular, chamada massa magra. Isso pode ser resolvido com uma dieta especialmente para desenvolver os músculos e ganhar corpo com mais rapidez sem uso de anabolizantes que fazem mal à saúde. Os alimentos adequados funcionam como um suplemento natural e ajudam a hipertrofia dos músculos.

O mais importante numa dieta para ganhar massa muscular é comer proteína, por isso a Dieta da Proteína faz tanto sucesso. Ela é a responsável pelo desenvolvimento muscular, fazendo-o crescer. Mas claro, que não só a proteína é importante, carboidratos, e até gordura na medida certa é preciso.

Essa dieta é tanto para os homens quanto para mulheres, mas claro que o biotipo masculino é bem diferente do feminino e mesmo que uma mulher malhe pesado não ficará com o corpo masculino. Ainda bem!

Frango E Batata Doce

Batata doce é a queridinha das academias.

A grande moda das academias em questão de alimentação é o frango e a batata doce. Tem pessoas que tem feito desta dupla sua refeição principal. Comer frango e batata doce aumenta os músculos mas não pode ser a única alimentação de quem malha pois senão o organismo fica com deficiência de outros elementos essenciais.

O frango é rico em proteínas assim como as demais carnes, mas é melhor que as outras por ter menos gorduras. E se você prepara o frango grelhado é melhor ainda pois diminui a gordura para o preparo, pois não precisa colocar óleo para refogar ou fritar.

A batata doce é boa para quem quer ganhar músculos pois tem carboidratos, assim como a batata inglesa, mas é melhor que as outras batatas, ou tubérculos, como a mandioca, pois ela demora a ser metabolizada, ou seja, a sensação de saciedade fica por mais tempo. Além de ter baixo índice glicêmico (IG), e ser rica em fibras.

Feijão com Arroz

Outra dupla que faz sucesso há anos no prato dos brasileiros e que ajuda a ganhar corpo mais rápido é o arroz com feijão. Os aminoácidos dos dois ingredientes juntos formam proteína, além de ser fonte de carboidratos e energia. Mas claro que tudo tem que ser moderado, pois tem muitas calorias então o recomendado é comer porções pequenas.

Ovo e Tofu

Em busca de fontes de proteínas, e para diversificar a alimentação, você pode comer o ovo e o tofu. O tofu é o queijo feito de leite de soja, além da proteína ainda tem cálcio que é importante para a saúde dos ossos. Opte pelo tofu no lugar dos queijos comuns que tem muita gordura.

O ovo é usado para substituir carne em dieta de pessoas vegetarianas justamente por conter muita proteína, é importante comer o ovo inteiro, pois tanto a clara quanto a gema tem componentes importantes para a saúde, como o Ômega 3 que ajuda a recuperar os músculos depois do treino, evitando inflamações. Mas por ser ainda um alimento contraditório, considerado ruim para o colesterol, é bom que não seja ingerido com exagero, portanto, coma no máximo três ovos por semana.

Por Vânia nas categorias Alimentos Saudáveis, Beleza e Fitness, Dietas, Nutrição. Tags: , , , , , , , , , ,

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