Dieta Para Ganhar Massa Muscular

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Muita gente tem frequentado a academia regularmente mas não consegue definir os músculos conforme deseja. Passa horas e horas malhando mas não ganha massa muscular, chamada massa magra. Isso pode ser resolvido com uma dieta especialmente para desenvolver os músculos e ganhar corpo com mais rapidez sem uso de anabolizantes que fazem mal à saúde. Os alimentos adequados funcionam como um suplemento natural e ajudam a hipertrofia dos músculos.

O mais importante numa dieta para ganhar massa muscular é comer proteína, por isso a Dieta da Proteína faz tanto sucesso. Ela é a responsável pelo desenvolvimento muscular, fazendo-o crescer. Mas claro, que não só a proteína é importante, carboidratos, e até gordura na medida certa é preciso.

Essa dieta é tanto para os homens quanto para mulheres, mas claro que o biotipo masculino é bem diferente do feminino e mesmo que uma mulher malhe pesado não ficará com o corpo masculino. Ainda bem!

Frango E Batata Doce

A grande moda das academias em questão de alimentação é o frango e a batata doce. Tem pessoas que tem feito desta dupla sua refeição principal. Comer frango e batata doce aumenta os músculos mas não pode ser a única alimentação de quem malha pois senão o organismo fica com deficiência de outros elementos essenciais.

O frango é rico em proteínas assim como as demais carnes, mas é melhor que as outras por ter menos gorduras. E se você prepara o frango grelhado é melhor ainda pois diminui a gordura para o preparo, pois não precisa colocar óleo para refogar ou fritar.

A batata doce é boa para quem quer ganhar músculos pois tem carboidratos, assim como a batata inglesa, mas é melhor que as outras batatas, ou tubérculos, como a mandioca, pois ela demora a ser metabolizada, ou seja, a sensação de saciedade fica por mais tempo. Além de ter baixo índice glicêmico (IG), e ser rica em fibras.

Feijão com Arroz

Outra dupla que faz sucesso há anos no prato dos brasileiros e que ajuda a ganhar corpo mais rápido é o arroz com feijão. Os aminoácidos dos dois ingredientes juntos formam proteína, além de ser fonte de carboidratos e energia. Mas claro que tudo tem que ser moderado, pois tem muitas calorias então o recomendado é comer porções pequenas.

Ovo e Tofu

Em busca de fontes de proteínas, e para diversificar a alimentação, você pode comer o ovo e o tofu. O tofu é o queijo feito de leite de soja, além da proteína ainda tem cálcio que é importante para a saúde dos ossos. Opte pelo tofu no lugar dos queijos comuns que tem muita gordura.

O ovo é usado para substituir carne em dieta de pessoas vegetarianas justamente por conter muita proteína, é importante comer o ovo inteiro, pois tanto a clara quanto a gema tem componentes importantes para a saúde, como o Ômega 3 que ajuda a recuperar os músculos depois do treino, evitando inflamações. Mas por ser ainda um alimento contraditório, considerado ruim para o colesterol, é bom que não seja ingerido com exagero, portanto, coma no máximo três ovos por semana.

Por Vânia nas categorias Alimentos Saudáveis, Beleza e Fitness, Dietas, Nutrição. Tags: alimentos ricos em proteínas, dieta, dieta para emagrecer, dieta saudável, emagrecimento, perda de peso, receita para ganhar massa muscular, receitas com alto teor de proteínas, receitas ricas em proteínas, suplemento, suplemento natural