24 Dicas para ter uma barriguinha reta
Dicas para uma barriguinha reta: saiba o que e como fazer para ter aquela sonhada barriga lisa. Coma refeições leves e saudáveis, faça exercício físico e beba chá!
Dietas, Light
Dica 1: Coma – O maior erro que a maioria das pessoas comete é achar que, para ter uma barriguinha retinha, não se deve alimentar. Isso está errado! É a pior coisa que você pode fazer com seu organismo. Para ter aquela barriga retinha você deve comer ao menos 5-6 vezes ao dia, pequenas porções de alimentos balanceados.
Dica 2: Cada refeição deve conter um tipo de gordura saudável, proteína magra e carboidratos com baixo índice glicêmico.
Dica 3: Beba muita água! A água desintoxica seu organismo e dá a sensação de saciedade, impedindo que você se acabe naqueles lanchinhos nada saudáveis.
Dica 4: Evite refrigerantes e sucos de fruta industrializados. Diga não ao açúcar em excesso! O açúcar impede que você conquiste aquela tão sonhada barra reta.
Dica 5: Inclua gorduras saudáveis na sua dieta! Alguns exemplos dessas gorduras boas são peixes, azeite de oliva, óleo de linhaça, nozes, amêndoas, etc. Os ácidos graxo ômega 3, 6 e 9 são especialmente bons!
Dica 6: Certifique-se de que sua dieta contém proteínas suficientes. Elas ajudam a criar massa muscular após os exercícios físicos. E mais músculo = menos gordura, ou seja, transforme sua barriguinha gordinha em uma barriga retinha! Boas fontes de proteínas são tofu, derivados da soja em geral, peixes e frangos, ou seja, carnes magras, que além disso não contém altos níveis de gordura saturada, como é o caso da carne vermelha.
Dica 7: Faça exercícios físicos!
Dica 8: Evite carboidratos refinados. Eles dão uma grande carga de energia de uma só vez, e pouco depois te fazem sentir cansado.
Dica 9: Coma carboidratos complexos em sua dieta. Carboidratos complexos são grãos integrais, pães e massas integrais, frutas, legumes e verduras.
Dica 10: Os legumes, verduras e alguns cereais são compostos de carboidratos complexos e fibras que dão sensação de saciedade por mais tempo, ajudando a manter os níveis de energia altos e tirando você do caminho daqueles lanchinhos calóricos que te impedem de ter aquela sonhada barriguinha reta.
Dica 11: Você não precisa comer SÓ salada todo dia para ter a barriguinha dos sonhos – existem muitas receitas light super saborosas por aí!
Dica 12: Coma MUITOS legumes e verduras! É, você não tem que comer SÓ salada, mas tem sim que comer MUITA salada! Legumes e verduras são tudo de bom pra você: têm baixo teor calórico, são ricos em vitaminas e minerais e ainda contém fibras!
Dica 13: Adicione açaí à sua dieta. Açaí também é tudo de bom! É riquíssimo em antioxidantes que mantém a pele firme e jovial, além de prevenir doenças perigosas como o câncer, dando uma energia extra para o seu sistema imune. Não sabe como tomar açaí em casa? Faça uma deliciosa vitamina de açaí: é uma bebida fácil, rápida e deliciosa!
Dica 14: Tome cápsulas de Ômega-3. Os ácidos graxos (óleos) ômega-3 são ótimos para a saúde do cérebro, coração e articulações. Eles também irão baixar os níveis de açúcar no sangue (níveis glicêmicos) após as refeições, o que ajuda o organismo a não acumular gordura.
Dica 15: Tome café da manhã: ele é a refeição mais importante do dia. Após dormir uma noite toda (em média 8 horas), o seu metabolismo é ‘acordado’ pelo café da manhã, fazendo-o queimar gorduras a uma taxa mais acelerada assim que você começa o dia. Não sabe o que comer pela manhã? Veja algumas dicas e sugestões de café da manhã com baixo teor calórico, como as panquecas de proteína, o omelete de clara de ovo e o suco que acelera o metabolismo.
Dica 16: Beba chá verde, ou chá branco, ou chá vermelho. É comprovado que a erva a partir da qual se produz esses chás (camelia sinensis) ajuda a queimar gordura!
Dica 17: Alimentação pós-exercícios é muito importante para atingir os resultados desejados na área da barriga. Coma corretamente após os exercícios para ajudar seu corpo a se recuperar e seu metabolismo começar a queimar gordura mais rapidamente.
Dica 18: Planeje suas refeições. Tire um tempinho do seu domingo e faça um plano de cardápio para a semana. Anote as refeições que irá comer de café da manhã, almoço e jantar durante os próximos 7 dias e faça uma lista dos ingredientes que cada uma leva. Depois vá ao supermercado e compre o necessário para o cardápio daquela semana. Se você tiver todos os ingredientes saudáveis à mão e um plano do que fazer com eles, não tem como você se desviar e sair da dieta!
Dica 19: Prepare as refeições com um pouco de antecedência. Tirando saladas, que devem ser feitas na hora, quase todas as outras refeições podem ser preparadas com antecedência e guardadas na geladeira ou freezer. Assim você poupa tempo e não cai na tentação das comidas congeladas industrializadas – ou pior, dos fast foods!
Dica 20: Faça uma lista bem específica do que for comprar no supermercado. Desse jeito você evita comprar “docinhos” e outros lanches nada saudáveis.
Dica 21: Mantenha um diário de refeições. Anote nele TUDO que você come. Isso o tornará mais consciente do que come, quando come e quanto come, contribuindo para que você fique mais responsável com os alimentos que ingere.
Dica 22: Pense positivo! Não custa nada e só traz benefícios.
Dica 23: Não desanime se você tiver um dia ruim. Concentre-se, recupere seu foco e faça com que a próxima refeição seja saudável!
Dica 24: Visite o nosso blog Receitas e Dietas: aqui você sempre encontra dicas para sua saúde, receitas saborosas e dicas das melhores dietas.
Por Paula nas categorias Dietas, Light. Tags: barriga, barriga reta, barriguinha, barriguinha seca, perder barriga, queimar calorias, seca barriga, verão
eu tenho uma barriga que tem uma divisão ao meio como fasso pra tirar? queria poder ter ela toda reta ! 🙁
Estou sempre atrás de dicas saudáveis e acho quê encontrei muitas aqui