Cardápio da dieta para perder barriga
Idéias para suas refeições segundo a Dieta para perder barriga. Coma carboidratos complexos, ácidos graxos e proteínas magras.
Dietas
Hoje daremos algmas opções de cardápio para quem está seguindo a Dieta para perder barriga.
Cardápio da dieta
Algumas sugestões de menu para você secar a barriga! A partir da segunda semana, acrescente 1 bloco, ou seja:
1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 1 mês.
Café da manhã (2 blocos)
Opção A
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral (light) com 2 colheres (sopa) de ricota ou queijo cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva
Opção B
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light
Opção C
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
• 4 amêndoas e 2 castanhas do pará
Opção D
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)
• 1 maçã
• 1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca
Opção E
• 200 ml de laranjada (1 laranja com água)
• Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva
Opção F
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro
Opção G
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco)
• 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite
Lanche manhã e tarde (1 bloco)
Opção A
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas
Opção B
• 1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de coalhada seca
• 2 fatias de peito de peru light
Opção C
• 1/2 mamão batido com 1 copo de leite de soja e 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein)
• 3 amêndoas
Opção D
• 1 iogurte desnatado ou light
• 2 nozes
Opção E
• 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light
Opção F
• 1 barra de cereais pequena (tipo Nutry)
Opção G
• 1/2 abacate batido com leite de soja e adoçante
Almoço (3 blocos)
Opção A
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão preto
• 1 filé médio (90 g) de frango grelhado ou salada de frango light
• 1 prato (sobremesa) de agrião e alface temperado com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção B
• 2 panquecas pequenas recheadas com peito de frango desfiado e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate
• 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal, e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção C
• Salada de salmão
• 1 batata média assada
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, alface e agrião + 1/2 tomate temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção D
• 1 xícara (chá) rasa de espaguete integral ao alho e óleo com brócolis no vapor
• 1 filé de tilápia grelhado
Opção E
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 1 ovo temperado com sal, pimenta do reino e noz moscada
• 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião e 1/2 tomate temperados com sal, azeite de oliva (ou óleo de linhaça) e limão (ou vinagre balsâmico)
Opção F
• 3 colheres (sopa) de lentilhas
• 1 filé de salmão grelhado
• 1 prato (sobremesa) de legumes (cenoura, beterraba, pimentão) temperados com sal e azeite de oliva (ou óleo de linhaça)
• 1 fatia média de abacaxi
Opção G
• 1 pão sírio grande com 6 fatias de peito de peru
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite
Jantar (2 blocos)
Opção A
• 8 fatias de carpaccio
• 3 minitorradas
• 2 col. (chá) de azeite
• 1 fatia de abacaxi
Opção B
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo
Opção C
• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado, 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup
Opção D
• Salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cereja, 1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite
• 1 fatia de pão italiano (formato baguete)
Opção E
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
Opção F
• 1 temaki de atum com maionese light
• 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
Opção G
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite
Antes de dormir
• 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
Por Paula nas categorias Dietas. Tags: alimentos, barriga reta, barriguinha, cardápio, dieta para perder barriga, dieta seca barriga, menu
Ótimo artigo e muito bem detalhado e explicado .
Há muitos anos que faço uma só refeição ao dia. Tenho 56 anos de idade peso 64Kg. Corro 5 vezes por semana e só um lanche duas horas antes de deitar.
Boa Noite !
Tenho 16 anos , queria saber se tem como eu perder só barriga,pois estou satisfeita com o meu peso mais possuo umas gorduras localizada, não sei o que eu faço como muito por ansiedade e gostaria de descobrir uma maneira para se controlar essa ansiedade, como muita besteira no dia ou seja chocolate, mais queria muito parar com isso…
Agradeço desde já!
Adorei as sugestões. São muito boas