Grupos Alimentares da Dieta Gracie
Saiba quais são os grupos da Dieta Gracie e planeje suas refeições de acordo com as combinações recomendadas.
Dietas
A Dieta Gracie divide os alimentos em categorias, ou como eles chamam, Grupos de Alimentos. Esses grupos servem para planejar as combinações de alimentos em refeições de acordo com a Dieta Gracie. Segundo a dieta, alguns alimentos não devem ser combinados com outros, e alguns não combinam com nenhum tipo de alimento, por isso devem ser consumidos apenas sozinhos.
Abaixo disponibilizamos para vocês todos os grupos alimentares com os principais conteúdos de cada:
Grupo A
Alimentos que combinam uns com os outros mais 1 do Grupo B
Amêndoa | Alcachofra | Aspargos | Abacate | Beterraba | Castanha-do-Pará |
Brócolis | Manteiga | Repolho | Cenoura | Castanha de caju | Couve-flor |
Aipo | Frango | Cacau | Côco | Espiga de milho | Caranguejo |
Siri | Pepino | Berinjela | Ovo | Endívia | Óleos |
Peixe | Feijão verde | Alho | Vagens | Mostarda verde | Cebolinha |
Pimenta verde | Avelã | Alho poró | Alface | Lagosta | Carnes |
Cogumelo | Mexilhões | Polvo | Azeitonas | Azeite | Cebola |
Orégano | Ostra | Salsa | Amendoim | Ervilha | Abóbora |
Rabanete | Couve lombarda | Gergelim | Mariscos | Camarão | Espinafre |
Lula | Cardo | Tomate | Nabo | Nozes | — |
Grupo B
Alimentos que não combinam entre si
Cevada | Castanha Portuguesa | Grão-de-bico | Farinha de milho | Fubá |
Milho | Feijão seco | Ervilha seca | Mandioca | Aveia |
Batata | Arroz | Centeio | Soja | Trigo |
Massas | Lentilhas | — | — | — |
Grupo C
Alimentos que combinam uns com os outros mais 1 do grupo B (preparado sem óleo)
Maçã | Banana | Cream cheese | Queijo cottage | Caqui |
Ameixa | Tâmara | Uva | Goiaba | Mel |
Jaca | Melão | Melancia | Mamão | Pêra |
Ameixa seca | Côco fresco | Ricota | Figos | Uva-Passa |
Cana de açúcar | Xarope | Chás de folhas | Casca de limão | Chá de ervas |
Chá preto | Café | — | — | — |
Grupo D
Alimentos que não combinam entre si e com nada mais (só devem ser consumidos sozinhos)
Maçã verde | Damasco | Amora | Cidra | Cereja |
Groselha fresca | Coalhada | Uvas ácidas | Toranja | Limão |
Nêspera | Iogurte | Manga | Pêssego | Pêras ácidas |
Ameixas ácidas | Abacaxi | Româ | Laranja | Marmelo |
Framboesa | Morango | Tangerina | Kefir | — |
Grupo da Banana
Combina com: | Não combina com: |
||
Maçã | Queijo | Abacate | Manteiga |
Creme de leite fresco | Figos frescos | Frutas secas | Mel |
Uva moscatel | Melão | Azeite de oliva | Óleo + açúcar |
Melancia | Pêra doce | Cana de açúcar | Xarope/Suco |
Ameixas secas | Caqui | ||
E todas as outras frutas frescas | Óleo e gordura em geral (Grupo B) |
Grupo dos Laticínios
Combina com: | Não combina com: |
Todo Grupo B | Todo Grupo A |
Banana – crua ou assada | Frutas em geral |
Sacarina e similares | Clara de ovo |
Gema cozida | Carnes |
Derivados do leite | Frutas oleaginosas |
Kefir | Azeitonas |
Iogurte | Açúcar em geral |
Óleos e gorduras | |
Doces em geral |
O Livro da Dieta Gracie
Quem deseja conhecer a fundo a história da família Gracie e ver todas as dicas da dieta que ficou tão famosa, pode ler o livro “A Dieta Gracie”. Ele é facilmente encontrado em livrarias e é um excelente presente para quem gosta de se informar sobre dietas e alimentação saudável.

Livro da dieta Gracie
Por Paula nas categorias Dietas. Tags: alimentos, combinação, dieta gracie, grupos alimentares, jiu jitsu, regime
Interessante e facil de seguir.
Gostei da colocacao dos grupos alimentares. Facil de seguir.
Meu sobrinho esta fazendo a dieta Gracie e conversamos esta semana sobre os progressos que ele anda alcancando com a dieta.
Vou comecar, ja que nao sou afeita a dietas, mas esta realmente me interessou e estou precisando perder peso.
Estamos torcendo pelo seu projeto!