Como Calcular as Calorias para Perder Peso

Saúde

Quem nunca se aventurou em uma dieta e ficou tentando contar as calorias dos alimentos para saber o que pode e o que não pode comer? Em um mundo cada vez mais preocupado com a saúde e a beleza, vem aumentando a procura por dietas que ajudem na perda de peso mais rápida. E por isso também tem aumentado a busca pela quantidade de calorias dos alimentos para saber se pode ou não incluir na dieta.

Bom, para perder peso, precisamos ingerir menos calorias do que o nosso corpo precisa. E cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias diariamente, pois cada corpo é diferente do outro. Normalmente essa diferença está relacionada ao peso, altura e idade. Para saber quantas calorias o seu corpo precisa ao longo do dia, te ensinaremos a fazer o cálculo.

Quantas calorias meu corpo precisa?

Para saber quantas calorias o seu corpo utiliza diariamente, primeiro você precisa saber sua taxa metabólica basal, que é quanto seu corpo gasta de calorias para sobreviver, sem nenhum tipo de atividade física. Para isso, faça os seguintes cálculos:

• Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
• Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Fórmula: The Harris–Benedict – revisada por Roza and Shizgal.

Agora que você já sabe sua taxa metabólica basal, precisa calcular a quantidade de calorias que seu corpo utiliza quando faz atividades físicas. Esse cálculo é feito de acordo com a frequência que você pratica exercícios:

• Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2;
• Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375;
• Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55;
• Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725;
• Exercício muito intenso (2 vezes por dia ou muito pesado): TMB x 1,9.

Fazendo o cálculo de taxa metabólica basal e multiplicando pelo fator indicado acima, você descobrirá quantas calorias o seu corpo precisa por dia.

Dica: Se tiver dificuldades para fazer os cálculos, copie a fórmula, aplicando os seus dados (peso, altura e idade) e cole no Excel. Ele dará o resultado sem precisar de muito esforço da sua parte.

E agora? Como perder peso com esta informação?

Agora que você já sabe a quantidade de calorias seu corpo precisa diariamente, como usar esta informação a seu favor para perder peso?

A resposta é bem simples! Coma menos calorias do que o seu corpo utiliza. Com a falta de calorias, seu organismo vai queimar gorduras para compensar as calorias que estão faltando, e assim você vai perder peso.

Mas é importante ressaltar que você não deve cortar drasticamente a sua alimentação. Diminua um pouco, mas não muito. Se você comer muito menos do que o seu corpo precisa, ele entrará em um chamado “modo de fome” e passará a gastar menos energia, ou seja, vai parar de queimar as gorduras para estocar energia. Assim você não emagrece e, quando voltar a se alimentar normalmente, provavelmente ganhará peso.

Então, quantas calorias devo cortar?

Sabendo que não devemos fazer cortes drásticos de calorias, precisamos saber qual a quantidade diária podemos retirar da nossa alimentação. Especialistas recomendam um déficit de 200 a 400 calorias por dia, ou seja, se seu corpo precisa de 2.000 calorias para funcionar, você deve ingerir de 1.600 a 1.800 calorias diariamente. Com este déficit, o seu corpo começará a queimar gorduras e você perderá peso sem se sentir cansado e faminto.

Para que você saiba, a média de calorias diárias para pessoas que não se exercitam é de 2.000 calorias para mulheres e 2.500 calorias para homens. Esta é uma média mundial, mas como foi dito no início do artigo, só é possível saber exatamente quantas calorias o seu corpo precisa fazendo os cálculos, pois depende muito do seu peso, altura e idade.

Por Fabiana nas categorias Saúde. Tags: Calcular calorias, calorias, Corte de Calorias, Déficit de Calorias, emagrecer, perder peso, Taxa Metabólica Basal