20 Alimentos Ricos em Fibras e seus benefícios

Saiba a importância de manter uma alimentação rica em fibras e quais são as principais fontes dessa substância. Veja também uma tabela com 20 alimentos fáceis de adicionar à sua alimentação facilmente e que são ricos em seu teor de fibra solúveis ou insolúveis.

Saúde

Manter uma alimentação saudável é o pilar básico para uma série de benefícios ao corpo e a mente. Mas essa não é uma tarefa tão simples, afinal entender e administrar a real necessidade do nosso corpo pelos mais variados nutrientes disponíveis na natureza é bem mais complicado do que pode parecer.

Se você também está buscando se alimentar de maneira consciente e mais equilibrada saiba que um dos alimentos que não podem faltar no seu cardápio são os ricos em fibras e é sobre eles que vamos falar no post de hoje. Você sabe qual o efeito das fibras no nosso corpo e quais são as fontes dessa substância? Se não sabe mas deseja aprender continue lendo esse artigo.

Os Benefícios à Saúde

Ao se questionar do que se trata as fibras alimentares tão mencionadas aqui, devemos entender como uma substância presente nos mais variados tipos de alimentos e que não é absorvida pelo nosso corpo. Mas isso não significa que elas não fazem diferença alguma no nosso organismo.

As fibras alimentares são divididas em solúveis e não solúveis e cada um desses tipos terá um efeito diferente no nosso corpo. Primeiramente vamos falar das Solúveis, que são responsáveis por causar uma sensação de saciedade mais rapidamente do que outro alimentos. Como elas ao mesmo tempo que satisfazem, não são absorvidas pelo organismo na digestão, se tornam uma grande aliada para quem está no processo de emagrecimento.

Enquanto isso, as fibras insolúveis ajudam no funcionamento do intestino, melhorando sua função e evitando a prisão de ventre. Ou seja, apesar de não ser absorvida pelo corpo as fibras são responsáveis por uma série de detalhes muito benéficos à saúde do ser humano.

Outros benefícios associados ao consumo regular de alimentos ricos em fibras são:

alimentos com fibras

Conheça Alguns Alimentos Ricos em Fibras

  • Um maior controle de taxas como a glicemia para os diabéticos;
  • Auxilia no equilíbrio dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
  • Torna a absorção da glicose mais lenta, o que evita os picos de insulina;
  • Consequentemente evita o acúmulo de gordura corporal e;
  • Evita a sensação de fome precocemente.

Mas agora que você já sabe os benefícios que essa alimentação pode trazer para o seu corpo e como consequência para seu dia a dia, resta saber quais são, realmente, as fontes dessas fibras.

Alimentos ricos em Fibras

A lista desses alimentos é consideravelmente grande, por isso listamos aqui os 20 ingredientes mais conhecidos que podem ser incluídos no seu cardápio diário. Criar o hábito de realizar refeições ricas em fibras com certeza irá melhorar saúde. Esses alimentos estão distribuídos na tabela abaixo segundo a quantidade de fibras por porção de 100g. Confira:

Alimento Fibra/100g Alimento Fibra/100g
Feijão Preto 16g Macarrão Integral 2,8g
Aveia Aveia 15,4g Beterraba 2,8g
Lentilha 8g Brócolis 2,6g
Grão de Bico 6g Espinafre 2,2g
Pão Integral 6,8g Arroz Integral 1,8g
Abacate 6,7g Pimentão 1,7g
Granola 6,1g Acelga 1,6g
Couve Couve 2g Rúcula 1,6g
Damasco 2g Alface 1,3g
Cenoura 2,9g Abóbora 0,5g

É claro que essa lista não termina aqui, continue pesquisando e crie suas receitas usando esses ingredientes. Depois volta e conta pra gente. Ficou com alguma dúvida? Deixa aqui em baixo nos comentários.

Por Ana Liberato nas categorias Saúde. Tags: , , ,

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