Para Que Serve o Zinco? Quais São Seus Benefícios?
O zinco é um mineral muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, mas muita gente sofre com a carência da substância. Veja por que devemos consumir alimentos ricos em zinco.
Nutrição, Saúde
Nem sempre damos a devida importância aos minerais necessários para a manutenção da saúde. O zinco, por exemplo, desempenha vários papeis em nosso organismo, mas muitas pessoas têm quantidade insuficiente do mineral.
Para que você tenha uma ideia, ele participa de sentidos como o olfato e o paladar, fortalece o sistema imune e sintetiza as proteínas que ingerimos. Juntamente como cobre, outro mineral essencial, age com um antioxidante natural e também favorece a cicatrização dos tecidos.
De acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde, o mineral diferencia as células responsáveis pela imunidade, fazendo com o organismo reaja melhor aos invasores. Ela afirma também que o zinco tem função importante na reprodução. Quando os níveis do mineral estão baixos, tanto homens quanto mulheres podem sofrer com a perda de libido.
A deficiência pode prejudicar o paladar e a digestão, além de causar perda de memória e dificuldade de concentração e aumento no risco de convulsões. Para as crianças, os níveis adequados de zinco são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento da massa óssea e das atividades motoras.
Benefícios do zinco
Veja a lista de benefícios:
- Estudos têm demonstrado que o zinco é um remédio eficaz na cura de espinhas ou acne, e até mesmo problemas mais graves de pele como dermatite e ajuda na cicatrização de feridas e cicatrizes.
- O zinco pode ser indicado para tratamento de câncer próstatas;
- O zinco ajuda no sistema imunológico como um todo;
- Ele é age como um antioxidante natural;
- Ajuda no trato da fadiga crônica;
- É o tratamento indicado para alopécia, que é a redução parcial ou total de pelos ou cabelos em uma determinada área de pele;
- Para tratamento de perda óssea;
- E o zinco também é indicado em casos de cegueira noturna.
Alimentos que contêm zinco
A melhor fonte de consumir zinco sempre será por meio da nossa alimentação. Entretanto, sabemos que a rotina agitada muitas vezes faz com que a nossa alimentação não seja tão completa e balanceada. Nesses casos, talvez seja necessária a suplementação com zinco quelato. Algumas outra pessoas precisam também complementar suas fontes de zinco com suplementação, como por exemplo, os vegetarianos e veganos, e mulheres grávidas. A dose do suplemento deve, porém, ser muito bem calculada e recomenda-se, sempre, a consulta a um médico um a um nutricionista.
Confira alguns alimentos que são fonte de zinco:
- Grão de bico, ervilha, lentilha, feijão e outras leguminosas;
- Cereais integrais, como a aveia e o trigo;
- Semente de abóbora;
- Castanhas, amêndoas e outras oleaginosas;
- Gergelim;
- Abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maça, manga, melão e morango e outras frutas;
- Abóbora, acelga, alface, agrião,batata, batata-doce, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor e outros vegetais;
- Carnes, peixes, ovos e fígado.
Por Mila Silva nas categorias Nutrição, Saúde. Tags: Benefício do Zinco, Cansaço, Deficiência de Zinco, Fadiga, zinco, Zinco Quelato