Dieta do Líquido

Dietas

A Dieta do Líquido ou Dieta Líquida é uma opção de cardápio para quem quer perder alguns quilos rapidamente. Ela não é indicada para longa duração, porque o índice calórico é bem reduzido e as opções de alimento não são muito diversas. O ideal é seguir a dieta por, no máximo, 5 dias.

Nesse período, a média de perda de peso é 3 quilos. O cardápio mostrado abaixo tem cerca de 1.000 kcal diárias.

Café da Manhã

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Por isso, na Dieta Líquida ele tende a ser mais completo, mesmo sem ter itens sólidos. Você pode escolher qualquer uma das opções abaixo para começar a dieta. Depois vá variando para o cardápio não ficar muito repetitivo.

• Opção 1: vitamina de mamão feita com 1 fatia de mamão formosa + 200 ml de leite de soja zero + 1 colher (sopa) de linhaça.
• Opção 2: suco de frutas feito com 1 laranja inteira + 1 cenoura pequena + 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de quinoa + 100 ml de água.
• Opção 3: shake rico em fibras feito com 1 colher (sopa) de achocolatado light + 1 colher (sopa) de aveia + 1 colher (sopa) de gérmen de trigo + 200 ml de leite desnatado.
• Opção 4: iogurte com frutas feito com 1 pote de iogurte natural desnatado + 1 fatia de manga + 1 colher (sopa) de linhaça + 1 colher (sobremesa) de hortelã picada.
• Opção 5: suco de frutas feito com 10 morangos + 1 pera + 1 colher (sopa) de amaranto + 200 ml de água de coco.

Uma dica caso tenha algum ingrediente que você não goste, é trocar por outro semelhante e com mais ou menos a mesma quantidade de calorias.

Lanche da Manhã

Muita gente tem o hábito de tomar o café da manhã e depois só comer de novo na hora do almoço. Porém, o lanche entre uma refeição e outra é excelente para diminuir o apetite na hora do almoço. Como a Dieta do Líquido só inclui sopas e cremes, vale a pena comer esse lanchinho para dar uma despistada na fome.

• Opção 1: 1 copo de iogurte light de frutas.
• Opção 2: 1 copo de suco de gelatina light.
• Opção 3: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã.
• Opção 4: 1 copo de café com leite desnatado sem adoçar.
• Opção 5: 1 picolé de frutas (natural).

Sempre que possível, prefira os sucos naturais em vez dos de caixinha. Eles são mais ricos em nutrientes e vão garantir tudo o que você precisa para o corpo funcionar bem durante a dieta.

Almoço

Chegou a hora do almoço. Nessa refeição, quem segue a Dieta Líquida só pode comer sopas e cremes. Com ralação ao preparo, é importante que você não abuse do sal nem use temperos prontos. Evite também carnes gordurosas e não acrescente óleo nem ingredientes calóricos à sopa.

• Opção 1: 1 prato (sopa) de creme feito com batata + brócolis + músculo desfiado.
• Opção 2: 1 prato (sopa) de sopa feito com beterraba + frango desfiado.
• Opção 3: 1 prato (sopa) de creme feito com abóbora japonesa + carne cozida.
• Opção 4: 1 prato (sopa) de sopa feita com vários legumes.
• Opção 5:  1 prato (sopa) de caldo de batata baroa (mandioquinha) + cenoura + frango.

Se quiser a sopa mais cremosa, bata tudo (menos as carnes) no liquidificador. Mas se você prefere algo mais sólido, corte os legumes em cubinhos pequenos antes de cozinhar.

Lanche da Tarde

Mais uma vez, o lanche serve para dar aquela disfarçada na fome. Quem fica muito tempo fora de casa não pode se esquecer de levar pelo menos uma das opções abaixo para onde for. Os sucos são mais práticos nos dias que você estiver na rua.

• Opção 1: 1 leite fermentado batido com 3 ameixas pretas sem caroço.
• Opção 2: 1 copo de suco à base de soja + 1 taça de gelatina light.
• Opção 3: 1 copo de suco feito com maracujá + morango + 1 colher (sopa) de gérmen de trigo.
• Opção 4: 1 colpo de iogurte natural desnatado batido com 4 damascos secos.
• Opção 5: 1 copo de leite desnatado batido com 1 maçã.

Jantar

O jantar também é composto de sopas e caldos. Você pode aproveitar a mesma receita que fez no almoço, mas variar ajuda a tornar a dieta mais suportável. Além disso, é legal que a sopa da noite seja mais levinha, para você dormir bem e acordar com a barriga mais sequinha.

• Opção 1: 1 prato (sopa) de sopa feita com abóbora + alho-poró.
• Opção 2: 1 prato (sopa) de sopa de legumes com quinoa.
• Opção 3: 1 prato (sopa) de minestrone.
• Opção 4: 1 prato (sopa) de caldo verde (sem carne).
• Opção 5: 1 prato (sopa) de sopa feita com chuchu + abobrinha + beterraba + carne.

Não se esqueça das dicas de preparo que demos para as sopas do almoço!

Ceia

Antes de dormir, faça um lanchinho bem leve. Além dos sucos e iogurtes, você também pode tomar um chá com efeito levemente calmante, como o de camomila com hortelã.

• Opção 1: 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de canela em pó.
• Opção 2: 1 copo de água de coco natural.
• Opção 3: 1 copo de suco light à base de soja (fruta de sua preferência).
• Opção 4: 1 copo de iogurte desnatado.
• Opção 5: 1 copo de suco de abacaxi com morangos.

 Acabou! Agora é hora de ir até a balança medir os efeitos da dieta.

Por Mila Silva nas categorias Dietas. Tags: caldos, Dieta 5 Dias, Dieta do Líquido, Dieta Líquida, Shakes, Sopas, sucos, vitaminas