Cardápio Dieta Dukan

Dietas

A Dieta Dukan é famosa desde que a princesa Kate emagreceu usando este método. Esta dieta com 4 fases e emagrece mesmo pois é bastante restritiva no começo. Os depoimentos de pessoas que perderam muito peso com ela, é garantia de que o passo a passo dela realmente funciona. Ela é basicamente uma alternância de proteínas o que a torna semelhante a uma dieta da proteína.

Abaixo cardápio completo!

FASE 1 (FASE DE ATAQUE)

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 omelete de claras frita em Air Fryer
• 1 porção pequena de gelatina diet
• 1 caixinha de água de coco

LANCHE DA MANHÃ

• 3 fatias de espessura média de presunto de frango

ALMOÇO

• 1 filé de tamanho médio de peito de frango grelhado e gratinado com 2 fatias de mussarela light
• 1 ovo mexido (sempre colocar duas claras para cada gema)

LANCHE DA TARDE

• 1 copo de iogurte natural sem gordura
• 2 fatias de presunto magro
• 1 xícara de chá de camomila

JANTAR

• 3 pedaços médios de carne de panela
• 3 fatias médias queijo de soja

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pote de iogurte de fruta light
• 4 fatias finas de peito de peru light
• 1 xícara de chá verde

LANCHE DA MANHÃ

• 2 fatias de presunto magro
• 1 fatia de queijo branco light

ALMOÇO

• 1 filé-mignon bovino
• 2 colheres de queijo cottage

LANCHE DA TARDE

• 3 fatias de mussarela light
• 1 tigela pequena de gelatina diet
• 1 xícara de chá de hibisco

JANTAR

• 2 sobrecoxas médias de frango assadas sem pele

TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 fatias de branco ligth
• 3 fatias de presunto magro
• 1 copo (200) de leite desnatado

LANCHE DA MANHÃ

• 4 colheres de queijo cottage light

ALMOÇO

• 2 postas de tilápia assado
• 1 ovo cozido

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de queijo branco light
• 2 fatias de peito de peru light
• 1 xícara de chá verde

JANTAR

• 1 porção pequena de camarão refogado no azeite

FASE 2 (FASE DE CRUZEIRO)

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 omelete com queijo e presunto light

LANCHE DA MANHÃ

• 1 ovo cozido

ALMOÇO

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e cenoura ralada
• 1 contra filé grelhado
• 1 porção de lasanha de tofu

LANCHE DA TARDE

• 1 queijo tipo Polenguinho® light
• 1 pote de iogurte light

JANTAR

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes
• 4 collheres (sopa) de carne moída refogada com cebola
• 4 colheres de de brócolis no vapor

CEIA

• 2 fatias de chester defumado

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pote de iogurte de fruta
• 1 tigela pequena de gelatina diet
• 1 xícara de chá verde

LANCHE DA MANHÃ

• 2 queijos tipo Polenguinho® light

ALMOÇO

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e tomate cereja
• 3 coxas de frango assadas no forno, sem pele
• 3 colheres de berinjela

LANCHE DA TARDE

• 3 fatias de peito de peru light
• 1 fatia de queijo minas frescal

JANTAR

• 1 prato de salada de pepino
• 1 fatia de lombo suíno assado
• 3 colheres (sopa) de chuchu refogado com tomate

CEIA

• 2 fatias de mussarela light
• 1 xícara de chá de camomila

TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 4 fatias médias de queijo minas frescal
• 2 fatias de presunto light
• 1 xícara de chá verde

LANCHE DA MANHÃ

• 3 fatias de chester defumado

ALMOÇO

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e palmito
• 1 filé salmão grelhado com alho poró

LANCHE DA TARDE

• 1 tigela de gelatina diet
• 2 fatias de presunto de frango

JANTAR

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e champignon
• 1 filé de peixe de namorado assado
• 3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

CEIA

• 2 queijos tipo Polenguinho® light

FASE 3 (FASE DE CONSOLIDAÇÃO)

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 fatias de pão integral light com 1 colher de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru
• ½ mamão papaia pequeno
• 1 xícara de café

LANCHE DA MANHÃ

• 3 fatias de chester defumado

ALMOÇO

• 1 tapioca de carne de sol
• 2 colheres (sopa) de lentilha
• 1 prato pequeno de salada de rúcula e tomate

LANCHE DA TARDE

• 1 garrafinha de iogurte light

JANTAR

• 1 prato de sopa de legumes
• 1 coxinha sem glúten

CEIA

• 1 tigela pequena de gelatina diet

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

•  2 torradas integrais com requeijão light
•  1 kiwi grande
• 1 copo de suco de soja light

LANCHE DA MANHÃ

1 copo de iogurte light de frutas

ALMOÇO

•  1 filé de peixe
•  3 colheres (sopa) de arroz integral
•  2 colheres (sopa) de salada de lentilha
•  1 prato pequeno de salada de alface

LANCHE DA TARDE

• 2 fatias de queijo minas light
• 2 fatias de presunto de peru

JANTAR

•  1 fatia grande de carne assada
•  3 colheres de chuchu refogado com tomate
•  1 prato pequeno de salada de rúcula

CEIA

• 2 fatias de chester defumado

TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

•   1 taça de salada de frutas com granola
• 1 xícara de chá verde

LANCHE DA MANHÃ

•  3 fatias de presunto light

ALMOÇO

•  1 prato médio de salada de macarrão integral com frango
•  2 colheres de feijão
•  1 prato pequeno de salada de beterraba

LANCHE DA TARDE

•  1 fatia de queijo cottage
•  2 colheres de patê de atum

JANTAR

• 1 filé de peixe grelhado
• 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
• 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada

CEIA

•  2 fatias de queijo minas light

FASE 4 ( FASE DE ESTABILIZAÇAO)

Nessa fase você vai seguir tudo o que aprendeu e manter firme para continuar no seu peso ideal

Por Vânia nas categorias Dietas. Tags: dieta, dieta da proteína, dieta dukan, dieta para emagrecer rápido, fase de ataque, fase de consolidação, fase de cruzeiro, fase de estabilização