Cardápio Dieta da Proteína: Uma Semana com 1100 Calorias!

Dietas

A Dieta da Proteína consiste em aumentar a quantidade de proteínas no cardápio diário e reduzir o consumo de carboidratos refinados. Assim, quando houver carboidratos dará preferência para os integrais. Para quem quer emagrecer e manter a boa forma é uma ótima opção!

As proteínas são derivadas do leite, da soja, carnes e ajudam a dar saciedade, diminuindo a necessidade de comer toda hora. E o mais importante é que é recheado de verduras, legumes e frutas.

Este programa conta com 1100 calorias por dia e emagrece além de ajudar a ganhar músculos é indicada para quem está na Dieta Dukan e Dieta Dr. Atkins, onde o importante é cortar carboidratos!

SEGUNDA-FEIRA

Café da Manhã

•  1 copo de vitamina de leite de soja light batido com ½ mamão e 1 colher de linhaça
•  1 torrada integral
• 1 fatia média de queijo de minas frescal light

Lanche da Manhã

•  2 castanhas-do-pará
•  1 xícara de chá verde

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com cenoura ralada
• 1 colher (de sopa) de lentilha cozida
• 2 colheres (de sopa) de abobrinha refogada em pouco azeite
• 1 filé médio de frango grelhado

Sobremesa

• 1 fatia fina de abacaxi

Lanche da Tarde

•  1 torrada integral
•  1 queijo tipo Polenguinho Light
•  1 xícara de chá de camomila

Jantar

• 1 prato (pequeno) de salada verde
• 1 posta média de salmão grelhado com alcaparras
• 3 colheres (de sopa) de brócolis cozido no vapor

Ceia

• 2 fatias médias queijo de soja (tofu)
• 1 taça pequena de gelatina diet

TERÇA- FEIRA

Café da Manhã

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 maçã pequena
• 1 torrada integral
• 1 colher (de sopa) queijo tipo cottage

Lanche da Manhã

• 1 noz média
• 1 xícara de chá verde

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com rabanete
• 1 posta média de pescada grelhada
• 2 colheres (de sopa) de acelga refogada

Sobremesa

•  1 kiwi pequeno

Lanche da Tarde

• 1 ovo cozido
• 1 copo de suco de soja light

Jantar

• 1 prato (pequeno) de salada verde com com palmito
• 2 fatias médias de berinjela grelhada
• 1 fatia de bife de lagarto

Ceia

• 1 fatia grossa de ricota

QUARTA-FEIRA

Café da Manhã

• 1 copo de vitamina com leite de soja light e 4 morangos
• 1 fatia de pão de forma integral light
• 2 fatias finas de peito de peru

Lanche da Manhã

• 2 castanhas-do-pará
• 1 xícara de chá de camomila

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com grão-de-bico
• 1 filé médio de tilápia grelhada
• 1 colher (de sopa) de espinafre refogado

Sobremesa

• 1 fatia grossa de melão

Lanche da Tarde

• 3 biscoitos integrais
•  1 copo de leite de soja integral

Jantar

• 1 prato (pequeno) de abobrinha e tomates refogados
• 1 filé médio de frango grelhado

Ceia

• 1 copo de leite de soja light

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã

• 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de quinua
•  1 torrada integral
•  1 ovo cozido

Lanche da Manhã

• 4 amêndoas
• 1 xícara de chá de flor de hibisco

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com pepino
• 1 sobrecoxa de frango assada

Sobremesa

•  4 morangos

Lanche da Tarde

• 1 pote de iogurte desnatado

Jantar

• 1 prato (pequeno) de salada de repolho com atum desfiado

Ceia

• 1 taça pequena de salada de frutas

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã

• 1 copo de vitamina com leite desnatado, ½ mamão e 1 colher de aveia em flocos
• 1 fatia de ricota

Lanche da Manhã

•  2 castanhas-do-pará
•  1 copo de água de coco

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com couve-flor no vapor
• 5 colheres (de sopa) de soja texturizada refogada

Sobremesa

• 1 pêssego

Lanche da Tarde

• 1 pera
• 1 xícara de chá verde com gengibre

Jantar

• 1 prato (pequeno) de salada verde
• 2 colheres de abobrinha refogada
• 1 filé médio de frango grelhado com cogumelos.

Ceia

• 1 copo de leite de soja

SÁBADO

Café da Manhã

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 pera
• 1 torrada integral
• 1 colher (de sopa) de geleia diet

Lanche da Manhã

• 4 pistaches
• 1 xícara de chá verde

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde
• 2 colheres (de sopa) de salada de vinagrete
• 1 posta média de salmão grelhado
• 2 colheres (de sopa) de espinafre refogado

Sobremesa

•  1 fatia de melancia

Lanche da Tarde

• 1 coxinha sem glúten
• 1 xícara de chá verde

Jantar

• 1 prato (pequeno) de macarrão integral com molho branco

Ceia

• 1 maçã pequena

DOMINGO

Café da Manhã

• 1 copo de suco verde

Lanche da Manhã

• 2 castanhas-do-pará

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com tomate-cereja
• 1 posta de salmão grelhado com molho de maracujá
• 3 colheres de berinjela assada

Sobremesa

• 1 taça pequena de gelatina diet

Lanche da Tarde

• 1 kiwi

Jantar

• 1 prato de sopa de palmito

Ceia

•  1 pote de iogurte desnatado

Por Vânia nas categorias Dietas. Tags: cardápio, dieta da proteína, dieta dr atkins, dieta dukan, dietas para emagrecer, dietas para emagrecer rápido