Cardápio da Nova Dieta Dukan
Veja o cardápio da nova dieta Dukan. Passo a passo de segunda a domingo, incluindo receitas.
Dietas
A Nova Dieta Dukan é ideal para quem quer perder peso mas que não tem tanta urgência ou não está disposto a seguir algo tão rigoroso. A Nova Dieta Dukan tem uma metodologia mais fácil de seguir pois começa bastante restritiva na segunda-feira, mas chega ao domingo com direito até à sobremesa.
Assim, fica fácil perder peso. É possível perder até 4 quilos em um mês. Veja a sugestão de cardápio para uma semana.
Segunda-Feira
Café da Manhã
- 1 xícara de chá verde
- 1 ovo cozido
- 1 copo de iogurte desnatado
Lanche da Manhã
- 1 copo de leite desnatado
Almoço
Lanche da Tarde
- 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia
Jantar
Ceia
- 1 copo de leite desnatado
Terça-Feira
Café da Manhã
- 1 copo de leite desnatado
- ovos mexidos
Lanche da Manhã
- 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia
Almoço
- 1 prato (pequeno) de salada verde com tomate
- 1 filé mignon com palmito
- ½ xícara de brócolis no vapor
Lanche da Tarde
- 1 copo de suco verde
Jantar
- 1 prato pequeno de legumes no vapor (vagem, brócolis e couve flor)
- 1 filé pequeno de salmão grelhado
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Quarta-Feira
Café da Manhã
- ½ mamão papaia
- 1 copo de chá verde
- ovos mexidos
Lanche da Manhã
- 1 copo de iogurte desnatado
Almoço
- 1 prato pequeno de salada verde com tomate
- ½ xícara de couve flor
- 3 colheres de espinafre refogado
- 1 filé de alcatra grelhado
Lanche da Tarde
- 1 copo de leite desnatado
Jantar
- 1 prato de salada verde com pepino e rabanete
- 2 ovos cozidos
Ceia
- 1 copo de leite de soja com 1 ½ colher de flocos de aveia
Quinta-feira
Café da Manhã
- 1 copo de vitamina de leite desnatado com 1 pera
Lanche da Manhã
- 1 ovo cozido
- 1 xícara de chá verde
Almoço
- 1 sanduíche ( duas fatias de pão de forma integral, 2 fatias de presunto de peru, 1 hambúrguer de soja, 1 rodela de tomate e alface)
- 1 prato de salada verde com pepino
- 1 copo de suco verde
Lanche da Tarde
- 1 copo de leite desnatado
Jantar
- 1 prato de salada verde com palmito
- 1 filé de frango grelhado
- 3 colheres de berinjela refogada
Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 1 ½ colher de aveia em flocos
Sexta-Feira
Café da Manhã
- 2 fatias de pão de forma integral com 2 fatias de peito de peru
- 1 copo de suco verde com 1 ½ colher de flocos de aveia
Lanche da Manhã
- 1 queijo tipo Polenguinho Light
Almoço
- 1 prato de salada verde com tomate e pepino
- 1 filé de frango grelhado
- 3 colheres de couve manteiga refogada
Lanche da Tarde
- 1 queijo tipo Polenguinho Light
Jantar
- 1 prato de salada verde com tomate e champignon
- 1 filé de frango grelhado
- 4 colheres de abobrinha refogada
Ceia
- 1 fatia de melancia
Sábado
Café da Manhã
- 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher de queijo tipo cottage e 1 fatia de presunto light
- 1 xícara de chá verde
Lanche da Manhã
- 1 goiaba
Almoço
- 1 colher de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
- 3 colheres de espinafre refogado
Lanche da Tarde
- 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia
Jantar
- 1 prato de sopa de palmito
Ceia
- 1 copo de suco verde
Domingo
Café da Manhã
- ovos mexidos
- 2 fatias de pão integral com 2 queijos tipo Polenguinho Light
- 1 xícara de chá verde
Lanche da Manhã
- 1 copo de iogurte desnatado
Almoço
- 1 prato de Salada Caesar
- 1 fatia de lasanha de berinjela
- 1 colher de arroz integral
- 1 filé mignon com molho branco
- 2 colheres de abobrinha
- 1 taça de vinho tinto (opcional)
Sobremesa
- 1 fatia de torta de limão
Lanche da Tarde
- 1 goiaba
Jantar
- 1 prato de salada verde
- 2 colheres de chuchu refogado
- 1 filé de peixe grelhado
Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 1 ½ flocos de aveia