Cardápio da Dieta da Proteína

Dietas

Se você pretende seguir a dieta da proteína, lembre-se que é sempre importante ingerir alguns carboidratos, de preferência carboidratos complexos, como grãos integrais. Uma dieta balanceada é a melhor forma de perder peso e MANTER o peso perdido, ao invés de ganhá-lo todo de volta quando você sai da dieta. Lembre-se também de ingerir bastante líquido.

Veja algumas opções de cardápios para seguir esta dieta.

Café da Manhã

Escolha uma das opções abaixo:

• Vitamina de mamão (2 medidas de whey protein batidas com ½ mamão, 1 colher de sobremesa de linhaça e 1 copo de 200 ml de água);
• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de quinoa em flocos e 1 colher de sobremesa de linhaça triturada);
• Vitamina de banana (1 banana prata batida com 1 colher de sobremesa de linhaça e 1 copo de 200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light;
• Vitamina de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de mamão, 1 colher de sobremesa de linhaça, 1 copo de 200 ml de leite de soja light);
• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de mamão e 1 colher de sopa de quinoa em flocos);
• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com ½ maçã, 3 morangos e 1 colher de sobremesa de linhaça)
• Vitamina de amora (2 medidas de whey protein batidas com 1 polpa de amora, 1 colher de sobremesa de linhaça, adoçante a gosto e 1 copo de 200 ml de leite de soja light).

Lanche da Manhã

Escolha uma das opções:

• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego);
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco;
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja;
• 1 taça de gelatina diet;
• 1 xícara de chá-verde com hortelã;
• 1 xícara de chá de limão e gengibre;
• ½ barrinha de proteína.

Almoço

Escolha uma das opções:

• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango desfiado, ½ colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica);
• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 colher de sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão;
• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 colheres de sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão);
• Salada com atum (alface, 3 colheres de sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas;
• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 colher de sopa de beterraba, 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete (2 ovos, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã;
• Beirute de frango + 1 taça de gelatina diet;
• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado.

Lanche da Tarde

Escolha uma das opções:

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light;
• 1 pote de iogurte light;
• Vitamina de ameixa (1 medida de whey protein batida com 5 ameixas desidratadas e 1 copo de 200 ml de leite de soja light);
• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos;
• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos;
• 10 uvas rubi com iogurte;
• Vitamina de uva (1 medida de whey protein batida com 1 caixinha de 200 ml de suco de uva light).

Jantar

Escolha uma das opções:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota;
• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 colheres de sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão);
• Vitamina de frutas (2 medidas de whey protein batidas com 1 maçã, 1 colher de sobremesa de linhaça, 1 copo de 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo de 200 ml de leite de soja light);
• Salada com atum e mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala,  uma lata de atum, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão);
• Salada mista (alface, repolho, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano;
• Vitamina de banana (2 medidas de whey protein batidas com 1 banana prata, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de quinoa em flocos, 1 copo de 200 ml de leite de soja light);
• Salada mista (alface, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sopa de vagem, 1 colher de sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru, 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela.

Ceia

Escolha uma das opções:

• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante;
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão;
• 1 xícara de chá de melissa;
• 1 taça de gelatina diet;
• 1 xícara de chá-verde com erva-cidreira;
• 1 xícara de chá-verde com erva-doce.

Por Paula nas categorias Dietas. Tags: alimentos ricos em proteína, almoço, café da manhã, carboidratos, cardápio, carne, carnes magras, dieta da proteína, dieta sem carboidrato, jantar, receitas com alto teor de proteínas, receitas com baixo teor de carboidratos, receitas para dietas, refeição, salada