Comece a Correr! Conheça as Dicas para Iniciantes

Correr é um dos esportes da moda e tem suas razões para ser, além de emagrecer, tonificar os músculos e dar disposição, é preciso apenas um investimento, um bom tênis, pois na rua, o horizonte é o limite.

Beleza e Fitness

Chegou a hora de sair do sofá, deixar a preguiça de lado e começar a se exercitar. Cuidar da saúde e da boa forma não pode mais ficar em segundo plano. Não só para emagrecer ou ter um corpo mais bonito, mas praticar algum tipo de exercício físico é essencial para manter a disposição e a saúde em dia.

Algumas recomendações são importantes para os marinheiros de primeira viagem, ou melhor, para os corredores iniciantes.

Os Benefícios da Corrida

Um dos treinos mais praticados ultimamente tem sido as corridas, individuais ou em grupo. E a corrida está na moda porque realmente correr tem muitos benefícios para a saúde.

A corrida melhora o preparo físico, ou seja, a pessoa que pratica o esporte melhora seu condicionamento cardiorrespiratório. Mas para evitar esforços além do limite é importante fazer uma check up com um cardiologista antes de sair correndo por aí.

O médico irá avaliar a resistência da pessoa através do exame chamado teste ergométrico, que vai avaliar o esforço físico de maneira controlada e determinar até onde a pessoa aguenta ir sem causar fadiga. Este teste é recomendado sobretudo para pessoas idosas, com história de hipertensão arterial (pressão alta) ou diabetes, obesas ou sedentárias e outras doenças crônicas.

A corrida ainda tem a vantagem de fortalecer os músculos, e isso não tem a ver apenas na relação de ter um corpo definido e bonito. Músculos fortes e saudáveis são importantes para evitar a perda natural da força e da facilidade em movimentar. Evitar a flacidez dos músculos através de treinos de fortalecimento é essencial para uma melhor qualidade de vida e para que não as pessoas não sofram com doença do aparelho locomotor.

Para corredores iniciantes o ideal é intercalar a corrida com a caminhada.

Outro benefício conquistado através da prática regular da corrida é melhorar os índices de colesterol, além de prevenir a osteoporose. Mas os ganhos mais conhecidos com a corrida é a melhora do sono, pessoas que tinham problemas com insônia relatam melhora considerável após a mudança do hábito. A sensação de bem estar e disposição devido à liberação de endorfina durante o exercício também é outro bem proporcionado pelo esporte.

E claro, um dos mais procurados benefícios é o fato de que correr contribui para emagrecer. Correr emagrece pois a queima de gordura ocorre com o gasto calórico. Correr faz suar e secar! É possível perder entre 500 a 900 calorias num treino de uma hora. Assim, perder peso é uma consequência para quem pratica o esporte. Perde os quilos a mais e ganha massa muscular, porém massa magra, isenta de gorduras.

Prepare-se

Antes de começar a correr, os novatos na corrida precisam saber de algumas orientações para aproveitar melhor o treino e evitar lesões e agravamento de problemas de saúde já pré-existentes. Algumas recomendações para os iniciantes são básicas. Além da visita ao médico, é importante se preparar e fazer algumas boas escolhas.

Primeiramente compre um bom tênis para corrida. É impossível dizer qual o melhor tênis para correr devido à grande oferta no mercado de marcas e modelos. Com certeza os tênis para profissionais são muito caros chegando à casa dos R$ 1.100,00 reais, como no caso da linha Wave Prophecy 4 da marca Mizuno, ou os de última geração das marcas esportivas.

Mas com certeza, para quem pretende correr maratonas ou longas distâncias, é importante um bom investimento para a saúde dos pés e ossos. Mas para quem não pode gastar tanto, a dica é escolher um tênis confortável com solado macio que tenha condições de absorver o impacto para que não haja lesões e dores especialmente nos tornozelos e joelhos.

Para prevenir cãibras e estiramentos, ou até mesmo rompimentos e desligamentos mais sérios nos músculos ou tendões, faça um bom alongamento antes de iniciar a corrida. Faça exercícios para relaxar os ombros e pescoço, alongue o tronco, tórax e braços. Lembre-se de alongar os joelhos, quadríceps e toda a extensão das pernas. Repita o alongamento após a corrida.

Esteja alimentado, há grande risco de desmaiar se correr em jejum. Procure uma fazer uma refeição leve com vistas à não pesar o estômago, comidas pesadas também não são ideais.

Corra

Para uma boa corrida, escolha um bom local para a prática. Prefira ambientes apropriados, como parques e pistas próprias, onde a segurança do esportista é garantida. Correr na rua, entre carros é um risco além de se perder tempo em travessias e sinais de pedestres. Se não houver local específico para correr, opte por ruas tranquilas e planas ou corra na esteira. Deixe os morros, subidas e descidas para quando já estiver bem treinado. Para um treino mais leve intercale corrida com a caminhada.

Não pegue pesado logo no início, comece correndo o máximo que conseguir sem ficar exausto, mantenha uma frequência de correr pelo menos três vezes na semana e tente correr ao menos por 15 minutos nas primeiras duas semanas. Vá aumentando a distância e os passos ao longo do tempo.

Escolha o melhor horário para você de acordo com sua rotina. Se for fazer o treino ao ar livre, adapte seu horário com as estações do ano, evite a exposição ao sol e horários muito quentes no verão; o período da manhã e a noite são os mais indicados para esta época.

Para auxiliar a corrida use um frequencímetro para conferir os batimentos cardíacos e saber se é possível aumentar o esforço sem correr riscos. Não esqueça a hidratação, para os atletas iniciantes água é o suficiente, para os de nível avançado já é recomendado os isotônicos como Gatorade® para repor os sais minerais perdidos durante a corrida.

Por Vânia nas categorias Beleza e Fitness. Tags: , , , , , , ,

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