Para Que Serve o Zinco? Quais São Seus Benefícios?

O zinco é um mineral muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, mas muita gente sofre com a carência da substância. Veja por que devemos consumir alimentos ricos em zinco.

Nutrição, Saúde

Nem sempre damos a devida importância aos minerais necessários para a manutenção da saúde. O zinco, por exemplo, desempenha vários papeis em nosso organismo, mas muitas pessoas têm quantidade insuficiente do mineral.

Para que você tenha uma ideia, ele participa de sentidos como o olfato e o paladar, fortalece o sistema imune e sintetiza as proteínas que ingerimos. Juntamente como cobre, outro mineral essencial, age com um antioxidante natural e também favorece a cicatrização dos tecidos.

De acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde, o mineral diferencia as células responsáveis pela imunidade, fazendo com o organismo reaja melhor aos invasores. Ela afirma também que o zinco tem função importante na reprodução. Quando os níveis do mineral estão baixos, tanto homens quanto mulheres podem sofrer com a perda de libido.

A deficiência pode prejudicar o paladar e a digestão, além de causar perda de memória e dificuldade de concentração e aumento no risco de convulsões. Para as crianças, os níveis adequados de zinco são fundamentais  para o crescimento e desenvolvimento da massa óssea e das atividades motoras.

Zinco: o mineral não pode faltar em nossa alimentação

Zinco: o mineral não pode faltar em nossa alimentação

Benefícios do zinco

Veja a lista de benefícios:

  • Estudos têm demonstrado que o zinco é um remédio eficaz na cura de espinhas ou acne, e até mesmo problemas mais graves de pele como dermatite e ajuda na cicatrização de feridas e cicatrizes.
  • O zinco pode ser indicado para tratamento de câncer próstatas;
  • O zinco ajuda no sistema imunológico como um todo;
  • Ele é age como um antioxidante natural;
  • Ajuda no trato da fadiga crônica;
  • É o tratamento indicado para alopécia, que é a redução parcial ou total de pelos ou cabelos em uma determinada área de pele;
  • Para tratamento de perda óssea;
  • E o zinco também é indicado em casos de cegueira noturna.

Alimentos que contêm zinco

A melhor fonte de consumir zinco sempre será por meio da nossa alimentação. Entretanto, sabemos que a rotina agitada muitas vezes faz com que a nossa alimentação não seja tão completa e balanceada. Nesses casos, talvez seja necessária a suplementação com zinco quelato. Algumas outra pessoas precisam também complementar suas fontes de zinco com suplementação, como por exemplo, os vegetarianos e veganos, e mulheres grávidas. A dose do suplemento deve, porém, ser muito bem calculada e recomenda-se, sempre, a consulta a um médico um a um nutricionista.

Confira alguns alimentos que são fonte de zinco:

  • Grão de bico, ervilha, lentilha, feijão e outras leguminosas;
  • Cereais integrais, como a aveia e o trigo;
  • Semente de abóbora;
  • Castanhas, amêndoas e outras oleaginosas;
  • Gergelim;
  • Abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maça, manga, melão e morango e outras frutas;
  • Abóbora, acelga, alface, agrião,batata, batata-doce, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor e outros vegetais;
  • Carnes, peixes, ovos e fígado.

Por Mila Silva nas categorias Nutrição, Saúde. Tags: , , , , ,

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