Tabela da dieta para perder barriga
Aprenda quantos blocos vale cada alimento na dieta para perder barriga. Nela você combina blocos de proteínas, carboidratos e gorduras para obter os melhores resultados de emagrecimento.
Dietas
Você já deve ter lido aqui no nosso blog o artigo sobre a Dieta para Perder Barriga. Esta dieta consiste em se alimentar comendo de tudo, de forma equilibrada. Os alimentos são divididos em blocos, e as combinações dos blocos de alimentos deve ser feita entre carboidratos, proteínas e gorduras boas. Já demos aqui no Receitas e Dietas o cardápio dessa dieta. Hoje o post é sobre a tabela dos alimentos, para que você saiba combinar da forma correta em suas refeições:
Carboidratos
Abacaxi
Porção – 1 fatia média
Valor – 1 C
Alface
Porção – 1 pé
Valor – 1 C
Arroz branco
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C
Arroz integral
Porção – 3 col. (sopa)
Valor – 1 C
Aspargo
Porção – 12 talos
Valor – 1 C
Banana-nanica
Porção – 1/3 da unidade
Valor – 1 C
Batata média
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C
Beterraba
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C
Alimento – Brócolis
Porção – 1 pires
Valor – 1 C
Cenoura
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1C
Ervilha em lata
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C
Feijão
Porção – 1/2 concha média
Valor – 1 C
Laranja
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C
Limão
Porção – 2 unidades
Valor – 1 C
Maçã
Porção – 1/2 unidade grande
Valor – 1 C
Macarrão
Porção – 1/2 xíc. (chá)
Valor – 1 C
Melão
Porção – 1 fatia média
Valor – 1 C
Milho verde em lata
Porção – 1 col. (sopa)
Valor – 1 C
Morango
Porção – 4 unidades
Valor – 1 C
Palmito
Porção – 5 cilindros
Valor – 1 C
Pão de fôrma light
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C
Pão francês com miolo
Porção – 1 unidade
Valor – 2 C
Pão francês sem miolo
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C
Pão light integral
Porção – 1 fatia
Valor – 1 C
Pão sírio pequeno
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C
Papaia
Porção – 1/4 da unidade
Valor – 1 C
Pera
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C
Ravióli médio
Porção – 3 unidades
Valor – 1 C
Rúcula
Porção – 2 maços
Valor – 1 C
Suco de laranja
Porção – 1/3 de copo
Valor – 1 C
Suco de maçã
Porção – 1/3 de copo
Valor – 1 C
Suco de uva
Porção – 1/4 de copo
Valor – 1 C
Tomate
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C
Uva
Porção – 6 unidades
Valor – 1 C
Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.
Proteínas
Atum light em lata
Porção – 1/4 de lata
Valor – 1 P
Carne magra
Porção – 1/3 de filé (30 g)
Valor – 1 P
Clara de ovo
Porção – 2 unidades
Valor – 1 P
Queijo Cottage
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 P
Filé de pescado
Porção – 1 filé peq. (75 g)
Valor – 1 P
Hambúrguer
Porção – 1 unidade (45 g)
Valor – 1 P
Ovo inteiro
Porção – 1 unidade
Valor – 1 P
Peito de frango desfiado
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 P
Peito de peru light
Porção – 2 fatias (30 g)
Valor – 1 P
Presunto magro
Porção – 2 fatias (30 g)
Valor – 1 P
Ricota light
Porção – 3 col. (chá)
Valor – 1 P
Rosbife magro
Porção – 2 fatias (45 g)
Valor – 1 P
Salmão
Porção – 1/2 filé (50 g)
Valor – 1 P
Sardinha light
Porção – 1/4 de lata
Valor – 1 P
Gorduras
Abacate
Porção – 1 col. (sopa)
Valor – 1 G
Amêndoa crua sem sal
Porção – 3 unidades
Valor – 1 G
Amendoim cru
Porção – 5 unidades
Valor – 1 G
Azeite de oliva
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G
Azeitona preta
Porção – 1 unidade
Valor – 1 G
Azeitona verde
Porção – 3 unidades
Valor – 1 G
Cream cheese light
Porção – 2 col. (chá)
Valor – 1 G
Maionese light
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G
Requeijão light
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G
Laticínios e derivados de soja
Iogurte natural
Porção – 1 pote (125 ml)
Valor – 1 P + 1 C
Leite desnatado
Porção – 1 copo (250 ml)
Valor – 1 P + 1 C
Tofu
Porção – 1 fatia grossa
Valor – 1 P + 1 C.
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