Tabela da dieta para perder barriga

Aprenda quantos blocos vale cada alimento na dieta para perder barriga. Nela você combina blocos de proteínas, carboidratos e gorduras para obter os melhores resultados de emagrecimento.

Dietas

Carboidratos

Abacaxi
Porção – 1 fatia média
Valor – 1 C

Alface
Porção – 1 pé
Valor – 1 C

Arroz branco
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C

Arroz integral
Porção – 3 col. (sopa)
Valor – 1 C

Aspargo
Porção – 12 talos
Valor – 1 C

Banana-nanica
Porção – 1/3 da unidade
Valor – 1 C

Batata média
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C

Beterraba
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C

Alimento – Brócolis
Porção – 1 pires
Valor – 1 C

Cenoura
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1C

Ervilha em lata
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 C

Feijão
Porção – 1/2 concha média
Valor – 1 C

Laranja
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C

Limão
Porção – 2 unidades
Valor – 1 C

Maçã
Porção – 1/2 unidade grande
Valor – 1 C

Macarrão
Porção – 1/2 xíc. (chá)
Valor – 1 C

Melão
Porção – 1 fatia média
Valor – 1 C

Milho verde em lata

Porção – 1 col. (sopa)
Valor – 1 C

Morango
Porção – 4 unidades
Valor – 1 C

Palmito
Porção – 5 cilindros
Valor – 1 C

Pão de fôrma light
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C

Pão francês com miolo
Porção – 1 unidade
Valor – 2 C

Pão francês sem miolo
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C

Pão light integral
Porção – 1 fatia
Valor – 1 C

Pão sírio pequeno
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C

Papaia
Porção – 1/4 da unidade
Valor – 1 C

Pêra
Porção – 1/2 unidade
Valor – 1 C

Ravióli médio
Porção – 3 unidades
Valor – 1 C

Rúcula
Porção – 2 maços
Valor – 1 C

Suco de laranja
Porção – 1/3 de copo
Valor – 1 C

Suco de maçã
Porção – 1/3 de copo
Valor – 1 C

Suco de uva

Porção – 1/4 de copo
Valor – 1 C

Tomate
Porção – 1 unidade
Valor – 1 C

Uva
Porção – 6 unidades
Valor – 1 C

Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.

Proteínas

Atum light em lata
Porção – 1/4 de lata
Valor – 1 P

Carne magra
Porção – 1/3 de filé (30 g)
Valor – 1 P

Clara de ovo
Porção – 2 unidades
Valor – 1 P

Cottage
Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 P

Filé de pescado
Porção – 1 filé peq. (75 g)
Valor – 1 P

Hambúrguer
Porção – 1 unidade (45 g)
Valor – 1 P

Ovo inteiro
Porção – 1 unidade
Valor – 1 P

Peito de frango desfiado

Porção – 2 col. (sopa)
Valor – 1 P

Peito de peru light

Porção – 2 fatias (30 g)
Valor – 1 P

Presunto magro
Porção – 2 fatias (30 g)
Valor – 1 P

Ricota light
Porção – 3 col. (chá)
Valor – 1 P

Rosbife magro
Porção – 2 fatias (45 g)
Valor – 1 P

Salmão
Porção – 1/2 filé (50 g)
Valor – 1 P

Sardinha light
Porção – 1/4 de lata
Valor – 1 P

Gorduras

Abacate
Porção – 1 col. (sopa)
Valor – 1 G

Amêndoa crua sem sal
Porção – 3 unidades
Valor – 1 G

Amendoim cru
Porção – 5 unidades
Valor – 1 G

Azeite de oliva
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G

Azeitona preta
Porção – 1 unidade
Valor – 1 G

Azeitona verde
Porção – 3 unidades
Valor – 1 G

Cream cheese light

Porção – 2 col. (chá)
Valor – 1 G

Maionese light
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G

Requeijão light
Porção – 1 col. (chá)
Valor – 1 G

Laticínios e derivados de soja

Iogurte natural
Porção – 1 pote (125 ml)
Valor – 1 P + 1 C

Leite desnatado
Porção – 1 copo (250 ml)
Valor – 1 P + 1 C

Tofu
Porção – 1 fatia grossa
Valor – 1 P + 1 C

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