Tabela da Dieta dos Pontos
Aprenda a contar segundo a Dieta dos Pontos: elabore suas refeições de acordo com a pontuação dos alimentos.
Dietas
Você já deve ter ouvido dizer que a melhor dieta é a Dieta dos Pontos! Isso porque ela realmente funciona e você tem total controle sobre o seu cardápio.
Você decide o que vai comer dentro dos pontos permitidos e isso faz com que você se sinta mais livre, do que aquelas dietas super restritivas.
Com a tabela da dieta dos pontos e sabendo a quantidade de “pontos” que você pode comer por dia, basta calcular e definir quanto peso quer perder. Abaixo você vai encontrar uma tabela completa e grátis de alimentos, bebidas e doces, nossa dica é salvar a página, ou imprimir. Você vai descobrir que todos os alimentos são liberados, desde que estejam dentro da pontuação máxima.
O cálculo é simples, mas se você quiser recorrer à aplicativos de contagem de calorias, clique aqui.
Para saber quantos pontos você pode comer por dia leia nosso artigo sobre a Dieta dos Pontos para saber como usar a tabela passo a passo.
Elabore as suas refeições diárias comendo o que quiser e enxugue até 5 kg em 4 semanas. A dieta do pontos emagrece mesmo e é saudável. Conte-nos nos comentários sua experiência do antes e depois da dieta.
Consuma à Vontade (não valem ponto) – Zero Pontos
Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.
Legumes e Verduras
Abóbora 2 col. (sopa) ___10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios ___ 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios___ 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Palmito 1 unidade___ 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) ___ 5 pontos
Carnes, aves, frios
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) ___ 56 pontos
Almôndega de carne 1 unidade (25 g) ___ 23 pontos
Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) ___ 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina ___ 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) ___ 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) ___ 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) ___ 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa)___ 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g)___ 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas___ 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) ___ 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa)___ 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) ___ 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) ___ 24 pontos
Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena___ 30 pontos
Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena ___ 30 pontos
Linguiça 1 unidade média ___ 45 pontos
Lombo 2 fatias finas ___ 45 pontos
Maminha 3 fatias finas ___ 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) ___ 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g)___ 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina___ 10 pontos
Picanha 5 fatias finas ___ 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina ___ 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina___ 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g) ___ 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) ___ 50 pontos
Quibe frito 1 unidade ___ 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina___ 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades ___ 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade ___ 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina ___ 5 pontos
Tender 1 porção (100 g)___ 45 pontos
Peixes e frutos do mar
Anchova 1 filé médio (150 g) ___ 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) ___ 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa)___ 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g)___ 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g)___ 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g)___ 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) ___ 40 pontos
Camarão com Catupiry 3 col. (sopa)___ 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g)___ 40 pontos
Kani kama 1 unidade ___ 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá)___ 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) ___ 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) ___ 40 pontos
Ostras 5 unidades ___ 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) ___ 30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas ___ 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade ___ 20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades ___ 40 pontos
Sashimi 10 fatias ___ 20 pontos
Sushi 1 unidade ___ 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade ___ 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g)___ 60 pontos
Grãos, cereais e tubérculos
Arroz à grega 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena ___ 40 pontos
Batata frita 10 palitos ___ 80 pontos
Batata palha industrializada 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) ___ 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) ___ 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g)___ 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa)___ 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Granola 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) ___ 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) ___ 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno ___ 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno ___ 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) ___ 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Massas, pizzas, tortas e sanduíches
Americano 1 unidade ___ 165 pontos
Bauru 1 unidade ___ 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade ___ 150 pontos
Big Mac 1 unidade ___ 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade___ 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá)___ 50 pontos
Cheesebúrguer 1 unidade___ 120 pontos
Cheese salada 1 unidade ___ 160 pontos
Esfiha 1 unidade ___ 60 pontos
Espaguete/fusili /rigattoni 1 xíc. (chá) ___ 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) ___ 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote ___ 100 pontos
Mc Fish 1 unidade ___ 125 pontos
Misto-quente 1 unidade___ 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) ___ 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade ___ 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande___ 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média ___ 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média ___ 100 pontos
Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média___ 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média ___ 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média___ 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade ___ 100 pontos
Quiche industrializado 1 unidade pequena ___ 80 pontos
Rondelli 1 unidade ___ 40 pontos
Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g)___ 78 pontos
Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) ___ 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) ___ 60 pontos
Frutas
Abacate 3 col. (sopa)___ 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina___ 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades ___ 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade___ 30 pontos
Banana-prata 1 unidade ___ 20 pontos
Banana seca 1 unidade ___ 10 pontos
Caqui 1 unidade ___ 30 pontos
Damasco seco 5 unidades ___ 15 pontos
Figo 1 unidade ___ 10 pontos
Goiaba 1 unidade___ 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) ___ 10 pontos
Kiwi 1 unidade___ 10 pontos
Laranja 1 unidade ___ 10 pontos
Maçã 1 unidade ___ 15 pontos
Melancia 1 fatia ___ 15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia___ 10 pontos
Maracujá 1 unidade ___ 10 pontos
Morango 10 unidades ___ 20 pontos
Pera 1 unidade ___ 20 pontos
Pêssego 1 unidade___ 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média___ 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade ___ 15 pontos
Uva 12 unidades ___ 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa)___ 10 pontos
Óleos e castanhas
Amêndoa 5 unidades ___ 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) ___ 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Azeitona 10 unidades___ 20 pontos
Bacon 1 fatia fina ___ 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) ___ 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade ___ 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) ___ 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) ___ 12 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) ___ 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) ___ 20 pontos
Margarina 1 col. (chá)___ 20 pontos
Margarina light 1 col. (chá) ___ 15 pontos
Noz 1 unidade ___ 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Pães e biscoitos
Biscoito com gergelim 1 unidade ___ 12 pontos
Biscoito cream craker 1 unidade ___ 8 pontos
Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade___ 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) ___ 60 pontos
Biscoito recheado 1 unidade___ 18 pontos
Bisnaguinha 1 unidade ___ 20 pontos
Brioche 1 unidade ___ 50 pontos
Cookie 1 unidade pequena___ 15 pontos
Croissant 1 unidade ___ 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho___ 35 pontos
Panetone 1 pedaço (80 g)___ 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade___ 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia ___ 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia ___ 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade___ 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade___ 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média___ 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50 g) ___ 50 pontos
Pão francês 1 unidade ___ 40 pontos
Pão integral 1 fatia ___ 20 pontos
Pão integral light 1 fatia___ 15 pontos
Pão italiano 1 fatia ___ 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande ___ 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade míni ___ 20 pontos
Pão sueco 1 fatia ___ 20 pontos
Torrada 1 unidade ___ 10 pontos
Leite, iogurte, queijo e ovo
Brie / camembert 1 fatia fina___ 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) ___ 14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) ___ 25 pontos
Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina ___ 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) ___ 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) ___ 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) ___ 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml)___ 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) ___ 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) ___ 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade ___ 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina ___ 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média ___ 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) ___ 20 pontos
Polenguinho 1 unidade ___ 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa ___ 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Queijo de minas 1 fatia fina ___ 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) ___ 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina ___ 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina ___ 25 pontos
Requeijão 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Ricota 1 fatia grande ___ 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande___ 25 pontos
Bebidas
Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) ___ 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) ___ 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) ___ 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml)___ 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml)___ 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) ___ 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Caldo de cana 1 copo (200 ml)___ 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml)___ 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) ___ 40 pontos
Chá pronto industrializado 1 unidade (200 ml) ___ 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) ___ 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml)___ 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml)___ 35 pontos
Milk shake 1 copo (330 ml) ___ 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) ___ 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) ___ 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha ___ 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml)___ 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) ___ 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml)___ 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) ___ 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) ___ 30 pontos
Doces e sorvete
Açaí com granola 1 pote médio (200 g) ___ 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) ___ 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) ___ 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá)___ 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa)___ 15 pontos
Arroz-doce 1 col. (sopa)___ 10 pontos
Bala comum 1 unidade___ 6 pontos
Bala diet 1 unidade___ 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade___ 30 pontos
Bem-casado 1 unidade média___ 40 pontos
Bis 1 unidade___ 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura ___ 100 pontos
Bomba de chocolate 1 unidade___ 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) ___ 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena ___ 14 pontos
Brownie 1 unidade pequena ___ 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g)___ 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) ___ 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100 g)___ 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) ___ 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) ___ 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g)___ 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g)___ 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa)___ 7 pontos
Geleia 1 col. (sopa)___ 14 pontos
Geleia diet 1 col. (sopa)___ 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina___ 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) ___ 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g)___ 60 pontos
Musse de chocolate 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30 g) ___ 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20 g)___ 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena ___ 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade ___ 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade ___ 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Suspiro 1 unidade média___ 11 pontos
Sonho 1 unidade___ 140 pontos
Sorvete 1 bola ___ 55 pontos
Sorvete diet/light 3 col. (sopa) ___ 15 pontos
Sopas e cremes
Caldo verde 1 concha média___ 21 pontos
Canja 1 concha média ___ 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média ___ 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média ___ 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias ___ 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média ___ 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média___ 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias ___ 24 pontos
Missoshiro 1 concha média___ 17 pontos
Molhos e patês
Babaganuche 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) ___ 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) ___ 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) ___ 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) ___ 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) ___ 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) ___ 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa)___ 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) ___ 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) ___ 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) ___ 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa)___ 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa)___ 5 pontos
Salgadinhos
Barra de cereais light 1 unidade ___ 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g)___ 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) ___ 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) ___ 250 pontos
Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) ___ 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena ___ 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena___ 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio___ 140 pontos
Por Paula nas categorias Dietas. Tags: alimentos, aves, óleos, bebidas, biscoitos, carnes, castanhas, cereais, dieta dos pontos, doces, frutas, frutos do mar, grãos, laticínios, legumes, massas, molho, nozes, ovos, patê, pães, peixes, pizzas, salgadinhos, sanduíches, sopa, sorvetes, tabela da dieta dos pontos, tortas, tubérculos, verduras
Meu IMC deu abaixo de 25.E tenho 41 anos e quero perder 4kg. Como faço a contagem de pontos? Obrigada.
Oi Suane, na Dieta dos Pontos você tem que calcular não só o IMC mas também o TMB. Temos um link explicando como fazer esses cálculos. Confere lá. Boa sorte! http://receitasedietas.com/dietas/dieta-dos-pontos/
meu IMC deu abaixo de 25… como faço a contagem dos pontos? quero emagracer 3 kilos meu peso é 53.9 e minha altura é 1.57 tenho 30 anos.
Grata,
Clariane Alcantara.