Tabela da Dieta dos Pontos

Aprenda a contar segundo a Dieta dos Pontos: elabore suas refeições de acordo com a pontuação dos alimentos.

Dietas

Você já deve ter ouvido dizer que a melhor dieta é a Dieta dos Pontos! Isso porque ela realmente funciona e você tem total controle sobre o seu cardápio.

Você decide o que vai comer dentro dos pontos permitidos e isso faz com que você se sinta mais livre, do que aquelas dietas super restritivas.

Com a tabela da dieta dos pontos e sabendo a quantidade de “pontos” que você pode comer por dia, basta calcular e definir quanto peso quer perder. Abaixo você vai encontrar uma tabela completa e grátis de alimentos, bebidas e doces, nossa dica é salvar a página, ou imprimir. Você vai descobrir que todos os alimentos são liberados, desde que estejam dentro da pontuação máxima.

O cálculo é simples, mas se você quiser recorrer à aplicativos de contagem de calorias, clique aqui.

Para saber quantos pontos você pode comer por dia leia nosso artigo sobre a Dieta dos Pontos para saber como usar a tabela passo a passo.

Elabore as suas refeições diárias comendo o que quiser e enxugue até 5 kg em 4 semanas. A dieta do pontos emagrece mesmo e é saudável. Conte-nos nos comentários sua experiência do antes e depois da dieta.

Consuma à Vontade (não valem ponto) – Zero Pontos

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Legumes e Verduras

Abóbora 2 col. (sopa) ___10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios ___ 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios___ 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa)___ 10 pontos
Palmito 1 unidade___ 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) ___ 5 pontos

Dieta dos Pontos

Carnes, aves, frios

Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) ___ 56 pontos
Almôndega de carne 1 unidade (25 g) ___ 23 pontos
Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) ___ 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina ___ 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) ___ 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) ___ 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) ___ 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa)___ 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g)___ 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas___ 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) ___ 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa)___ 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) ___ 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) ___ 24 pontos
Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena___ 30 pontos
Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena ___ 30 pontos
Linguiça 1 unidade média ___  45 pontos
Lombo 2 fatias finas ___  45 pontos
Maminha 3 fatias finas ___ 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) ___ 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g)___ 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina___ 10 pontos
Picanha 5 fatias finas ___  100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina ___ 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina___ 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g) ___  50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) ___ 50 pontos
Quibe frito 1 unidade ___ 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina___ 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades ___  30 pontos
Salsicha suína 1 unidade ___ 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina ___ 5 pontos
Tender 1 porção (100 g)___ 45 pontos

Peixes e frutos do mar

Anchova 1 filé médio (150 g) ___  45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) ___ 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa)___ 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g)___ 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g)___ 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g)___ 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) ___ 40 pontos
Camarão com Catupiry 3 col. (sopa)___ 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g)___ 40 pontos
Kani kama 1 unidade ___  4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá)___ 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) ___  40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) ___  40 pontos
Ostras 5 unidades ___  20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) ___  30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas ___ 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade ___  20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades ___ 40 pontos
Sashimi 10 fatias ___  20 pontos
Sushi 1 unidade ___ 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade ___ 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g)___ 60 pontos

Grãos, cereais e tubérculos

Arroz à grega 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena ___ 40 pontos
Batata frita 10 palitos ___ 80 pontos
Batata palha industrializada 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) ___ 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) ___ 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g)___ 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa)___ 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Granola 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) ___ 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) ___ 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno ___ 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno ___ 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) ___ 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa)___ 20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduíches

Americano 1 unidade ___  165 pontos
Bauru 1 unidade ___ 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade ___ 150 pontos
Big Mac 1 unidade ___ 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade___ 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá)___ 50 pontos
Cheesebúrguer 1 unidade___ 120 pontos
Cheese salada 1 unidade ___ 160 pontos
Esfiha 1 unidade ___ 60 pontos
Espaguete/fusili /rigattoni 1 xíc. (chá) ___ 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) ___ 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote ___ 100 pontos
Mc Fish 1 unidade ___ 125 pontos
Misto-quente 1 unidade___ 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) ___ 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade ___ 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande___ 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média ___ 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média ___ 100 pontos
Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média___ 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média ___ 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média___ 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade ___ 100 pontos
Quiche industrializado 1 unidade pequena ___ 80 pontos
Rondelli 1 unidade ___ 40 pontos
Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g)___ 78 pontos
Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) ___ 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) ___ 60 pontos

Frutas

Abacate 3 col. (sopa)___ 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina___ 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades ___ 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade___ 30 pontos
Banana-prata 1 unidade ___ 20 pontos
Banana seca 1 unidade ___ 10 pontos
Caqui 1 unidade ___ 30 pontos
Damasco seco 5 unidades ___ 15 pontos
Figo 1 unidade ___ 10 pontos
Goiaba 1 unidade___ 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) ___ 10 pontos
Kiwi 1 unidade___ 10 pontos
Laranja 1 unidade ___ 10 pontos
Maçã 1 unidade ___ 15 pontos
Melancia 1 fatia ___ 15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia___ 10 pontos
Maracujá 1 unidade ___ 10 pontos
Morango 10 unidades ___ 20 pontos
Pera 1 unidade ___ 20 pontos
Pêssego 1 unidade___ 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média___ 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade ___ 15 pontos
Uva 12 unidades ___ 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa)___ 10 pontos

Óleos e castanhas

Amêndoa 5 unidades ___ 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) ___ 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Azeitona 10 unidades___ 20 pontos
Bacon 1 fatia fina ___ 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) ___ 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade ___ 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) ___ 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) ___ 12 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) ___ 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) ___ 20 pontos
Margarina 1 col. (chá)___ 20 pontos
Margarina light 1 col. (chá) ___ 15 pontos
Noz 1 unidade ___ 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa)___ 20 pontos

Pães e biscoitos

Biscoito com gergelim 1 unidade ___ 12 pontos
Biscoito cream craker 1 unidade ___  8 pontos
Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade___ 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) ___ 60 pontos
Biscoito recheado 1 unidade___ 18 pontos
Bisnaguinha 1 unidade ___ 20 pontos
Brioche 1 unidade ___ 50 pontos
Cookie 1 unidade pequena___ 15 pontos
Croissant 1 unidade ___ 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho___ 35 pontos
Panetone 1 pedaço (80 g)___ 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade___ 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia ___ 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia ___ 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade___ 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade___ 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média___ 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50 g) ___ 50 pontos
Pão francês 1 unidade ___ 40 pontos
Pão integral 1 fatia ___ 20 pontos
Pão integral light 1 fatia___ 15 pontos
Pão italiano 1 fatia ___ 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande ___ 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade míni ___ 20 pontos
Pão sueco 1 fatia ___ 20 pontos
Torrada 1 unidade ___ 10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo

Brie / camembert 1 fatia fina___ 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) ___ 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) ___  14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) ___ 25 pontos
Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina ___ 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) ___ 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) ___ 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) ___ 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml)___ 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) ___ 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) ___ 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade ___  15 pontos
Mussarela 1 fatia fina ___ 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média ___ 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) ___ 20 pontos
Polenguinho 1 unidade ___ 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa ___ 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Queijo de minas 1 fatia fina ___ 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) ___ 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina ___ 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina ___ 25 pontos
Requeijão 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Ricota 1 fatia grande ___ 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande___ 25 pontos

Bebidas

Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) ___  55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) ___ 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) ___ 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml)___ 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml)___ 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) ___ 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Caldo de cana 1 copo (200 ml)___ 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml)___ 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) ___ 40 pontos
Chá pronto industrializado 1 unidade (200 ml) ___ 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) ___ 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml)___ 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml)___ 35 pontos
Milk shake 1 copo (330 ml) ___ 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) ___ 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) ___ 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha ___ 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml)___ 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) ___ 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) ___ 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml)___ 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) ___ 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) ___ 30 pontos

Doces e sorvete

Açaí com granola 1 pote médio (200 g) ___ 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) ___ 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) ___ 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá)___ 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa)___ 15 pontos
Arroz-doce 1 col. (sopa)___ 10 pontos
Bala comum 1 unidade___ 6 pontos
Bala diet 1 unidade___ 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade___ 30 pontos
Bem-casado 1 unidade média___ 40 pontos
Bis 1 unidade___ 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura ___ 100 pontos
Bomba de chocolate 1 unidade___ 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) ___ 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena ___ 14 pontos
Brownie 1 unidade pequena ___ 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g)___ 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) ___ 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100 g)___ 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) ___ 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) ___ 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g)___ 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g)___ 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa)___ 7 pontos
Geleia 1 col. (sopa)___ 14 pontos
Geleia diet 1 col. (sopa)___ 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina___ 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) ___ 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g)___ 60 pontos
Musse de chocolate 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30 g) ___ 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa)___ 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20 g)___ 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena ___ 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade ___ 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade ___ 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Suspiro 1 unidade média___ 11 pontos
Sonho 1 unidade___ 140 pontos
Sorvete 1 bola ___ 55 pontos
Sorvete diet/light 3 col. (sopa) ___ 15 pontos

Sopas e cremes

Caldo verde 1 concha média___ 21 pontos
Canja 1 concha média ___ 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média ___ 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média ___ 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias ___ 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média ___ 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média___ 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias ___ 24 pontos
Missoshiro 1 concha média___ 17 pontos

Molhos e patês

Babaganuche 1 col. (sopa) ___ 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) ___ 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) ___ 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) ___ 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) ___ 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) ___ 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) ___ 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa)___ 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) ___ 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) ___ 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) ___ 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa)___ 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa)___ 5 pontos

Salgadinhos

Barra de cereais light 1 unidade ___ 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g)___ 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) ___ 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) ___ 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) ___ 250 pontos
Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) ___ 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena ___ 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena ___ 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena___ 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio___ 140 pontos

Por Paula nas categorias Dietas. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Você vai gostar

Dieta Mediterrânea: A Melhor, Comprovada Cientificamente

Dieta do Tipo Sanguíneo: Tipo O

Os Alimentos Mais Saudáveis de Nossa Dieta

Comentários (3)

  • Suane Maria disse em 13/06/2015 às 15:03:

    Meu IMC deu abaixo de 25.E tenho 41 anos e quero perder 4kg. Como faço a contagem de pontos? Obrigada.

    • Vânia disse em 13/06/2015 às 16:11:

      Oi Suane, na Dieta dos Pontos você tem que calcular não só o IMC mas também o TMB. Temos um link explicando como fazer esses cálculos. Confere lá. Boa sorte! http://receitasedietas.com/dietas/dieta-dos-pontos/

  • Clariane Alcantara disse em 18/09/2011 às 20:30:

    meu IMC deu abaixo de 25… como faço a contagem dos pontos? quero emagracer 3 kilos meu peso é 53.9 e minha altura é 1.57 tenho 30 anos.

    Grata,
    Clariane Alcantara.