Sugestão de Cardápio para a Dieta sem Glúten

Cardápio completo de 7 dias da Dieta sem Glúten, simples de seguir. Confira o menu e as receitas.

Dietas

A Dieta sem Glúten deixou há muito tempo de ser exclusividade das pessoas que tem alergia à esta proteína presente no trigo, centeio e cevada. Muitas pessoas, independente do fato de terem a doença celíaca, tem optado por seguir este regime glúten-free para uma melhora no metabolismo e da forma física.

O glúten não é quebrado pelo organismo, até mesmo pelas pessoas que não tem intolerância, e com isso pode-se iniciar um processo inflamatório que contribui para o aumento do peso. Retirando o glúten do cardápio, é possível emagrecer, primeiramente acabando com o inchaço. A Dieta sem Glúten não precisa ser pouco calórica, é possível emagrecer e ter um corpo mais equilibrado apenas retirando o glúten e sem ficar com fome!

Abaixo um cardápio completo de uma semana sem glúten! Com direito à coxinha e pizza no final de semana!

Segunda Feira

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 pote de iogurte desnatado com morango fatiado

Almoço

  • 1 prato pequeno de salada verde
  • 3 colheres (de sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (de sopa) de feijão-preto
  • 4 colheres (de sopa) de espinafre refogado
  • 1 filé pequeno de carne magra (patinho) grelhado
Dieta sem gluten

Cardápio de Dieta sem glúten

Lanche da Tarde

  • 1 fatia média de melão
  • 2 castanhas-do-pará

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de palmito

Ceia

  • 1 pera

Terça Feira

Café da Manhã

  • Suco verde com água de coco e 1 colher de biomassa de banana verde
  • 5 biscoitos de arroz
  • 1 xícara de café com adoçante

Lanche da Manhã

  • 1 goiaba
  • 3 castanhas-do-pará

Almoço

Lanche da Tarde

  • 5 biscoitos de polvilho
  • 1 xícara de chá de camomila, mas adoçado com adoçante

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de cenoura vermelha e amarela

Ceia

  • 1 maçã

Quarta Feira

Café da Manhã

  • Suco verde com abacaxi
  • 1 tapioca com tomate-cereja e queijo coalho
  • 1 xícara de chá de hibisco também com adoçante

Lanche da Manhã

  • 1 copo pequeno de salada de frutas incrementada com quinoa

Almoço

  • 1 prato (pequeno) de salada verde
  • 3 colheres (de sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (de sopa) de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 banana aquecida pelo micro-ondas com canela adicionada

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de inhame com frango desfiado

Ceia

2 amêndoas + 2 castanhas-do-pará

Quinta Feira

Café da Manhã

  • Suco verde com 1 colher de linhaça
  • 1 ovo mexido
  • 1 xícara de café

Lanche da Manhã

  • 1 copo de leite de arroz

Almoço

  • 1 prato (pequeno) de salada com cenoura
  • 3 colheres (de sopa) de vagem refogada
  • 1 colher de arroz integral
  • 2 colheres de atum desfiado

Lanche da Tarde

  • 5 biscoitos de polvilho ou outro biscoito sem glúten
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de repolho e abóbora

Ceia

  • 1 copo de leite desnatado

Sexta Feira

Café da Manhã

  • Suco verde com 1 colher de biomassa de banana verde
  • 1 tapioca com requeijão light
  • 1 xícara de chá verde

Lanche da Manhã

  • Metade de um mamão papaia

Almoço

  • 1 prato (pequeno) de salada verde com pepino
  • 2 colheres (de sopa) de arroz integral com 1 colher de linhaça
  • 2 colheres (de sopa) de lentilha

Lanche da Tarde

  • 1 copo de iogurte desnatado, mas com frutas

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de brócolis
  • 1 filé pequeno de peixe grelhado

Ceia

  • 2 kiwis

Sábado

Café da Manhã

  • Suco verde com água de coco
  • 1 tapioca com presunto e queijo
  • 1 xícara de chá verde

Lanche da Manhã

  • Metade de um mamão papaia

Almoço

  • 1 prato de macarrão de arroz com molho bolonhesa

Lanche da Tarde

Jantar

Ceia

  • 1 maçã

Domingo

Café da Manhã

  • Suco verde com 1 colher de biomassa de banana verde
  • 4 biscoitos de polvilho

Lanche da Manhã

  • 1 taça pequena de salada de frutas

Almoço

  • Uma porção pequena de churrasco com farinha de mandioca

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de tomate

Ceia

  • 1 copo de suco de maracujá

Por Receitas e Dietas nas categorias Dietas. Tags: , ,

Você vai gostar

Dieta Sem Glúten

Dieta das 3 Maçãs por Dia

O Livro da Dieta de South Beach: Como funciona