Fase 2 – Dieta de South Beach

Dietas

Já falamos aqui no blog sobre a Dieta de South Beach e como ela funciona. Para conhecer a famosa dieta, leia o nosso artigo: A Dieta de South Beach. Ela foi criada pelo cardiologista Dr. Arthur Agatston, médico do Hospital Monte Sinai, no sul da Flórida. A dieta é dividida em fases, e proporciona uma boa perda de peso, se a pessoa seguir corretamente as orientações. É considerada uma boa dieta, por incluir cereais e alimentos integrais em seu cardápio e não é considerada uma dieta tão restritiva, se comparada a algumas outras.

Aqui no site Receitas e Dietas já falamos sobre a fase 1 da Dieta de South Beach. É a fase mais curta e que permite que o organismo se acostume a uma nova rotina de alimentação. Leia o nosso artigo para saber como funciona a Fase 1 da Dieta (acesse o link).

A Fase 2 da Dieta

Hoje explicaremos como funciona a fase 2 dessa dieta. A fase 2 é a fase de perda de peso a longo prazo do plano da dieta South Beach. É também o lugar perfeito para começar a dieta se você pretende perder 5 kg ou menos, se não tem problemas com desejos por comida, não tem excesso de gordura no abdômen, ou simplesmente se você quer melhorar sua saúde. Ou seja, quem não tem muito sobrepeso e não tem dificuldades em controlar a alimentação não precisa passar pela fase 1 da dieta, já pode começar diretamente da fase 2.

Na segunda fase, você comerá tudo o que comeu na fase 1, mas vai incluir também os carboidratos saudáveis, como pão integral, arroz selvagem, frutas e mais legumes, como batata doce, abóbora e ervilhas. E poderá também fazer lanches e comer sobremesas como chocolate meio amargo, por exemplo. Mas tudo isso na dose certa, é claro! A regra principal de qualquer dieta é não exagerar na hora de se alimentar. Veja abaixo quais são os alimentos permitidos e os alimentos proibidos nesta fase da dieta.

Alimentos permitidos

• Maçã (vermelha ou verde)
• Damasco (seco e fresco)
• Mirtilo
• Melão
• Cereja
• Toranja
• Uva
• Kiwi
• Manga
• Laranja
• Pêssego
• Pera
• Ameixa
• Morango
• Leite light
  

  Conheça a Dieta de South Beach

• Leite 0% gordura
• Leite de soja
• Iogurte light ou 0% gordura
• Pão integral
• Pão multi-grãos
• Cereal All Bran
• Aveia Quaker
• Aveia em flocos
• Macarrão/espaguete integral
• Ervilha verde
• Milho
• Pipoca
• Arroz integral
• Arroz selvagem
• Cevada
• Feijões
• Grão de bico
• Chocolate
• Pudim light
• Vinho tinto (uma taça)

Alimentos proibidos

• Farinha de trigo refinada
• Pão branco (pão de forma, pão francês ou outros)
• Biscoitos em geral
• Cornflakes com açúcar
• Massas
• Arroz branco
• Beterrabas
• Cenoura
• Batata
• Banana
• Suco de fruta
• Abacaxi
• Passas
• Melancia
• Mel
• Sorvete
• Geleia.

Depois que passar pela fase 2 da dieta, você entrará na fase 3. Leia nosso artigo e saiba como funciona esta fase, que funciona mesmo como uma mudança de hábitos.

Por Paula nas categorias Dietas. Tags: dieta, dieta para emagrecer rápido, dieta para perder peso, dieta saudável, Fases da Dieta South Beach, regime, south beach