Fase 2 – Dieta de South Beach
Fase 2 da Dieta de South Beach: saiba quais os alimentos permitidos e os proibidos durante essa fase de manutenção de peso.
Dietas
Já falamos aqui no blog sobre a Dieta de South Beach e como ela funciona. Para conhecer a famosa dieta, leia o nosso artigo: A Dieta de South Beach. Ela foi criada pelo cardiologista Dr. Arthur Agatston, médico do Hospital Monte Sinai, no sul da Flórida. A dieta é dividida em fases, e proporciona uma boa perda de peso, se a pessoa seguir corretamente as orientações. É considerada uma boa dieta, por incluir cereais e alimentos integrais em seu cardápio e não é considerada uma dieta tão restritiva, se comparada a algumas outras.
Aqui no site Receitas e Dietas já falamos sobre a fase 1 da Dieta de South Beach. É a fase mais curta e que permite que o organismo se acostume a uma nova rotina de alimentação. Leia o nosso artigo para saber como funciona a Fase 1 da Dieta (acesse o link).
A Fase 2 da Dieta
Hoje explicaremos como funciona a fase 2 dessa dieta. A fase 2 é a fase de perda de peso a longo prazo do plano da dieta South Beach. É também o lugar perfeito para começar a dieta se você pretende perder 5 kg ou menos, se não tem problemas com desejos por comida, não tem excesso de gordura no abdômen, ou simplesmente se você quer melhorar sua saúde. Ou seja, quem não tem muito sobrepeso e não tem dificuldades em controlar a alimentação não precisa passar pela fase 1 da dieta, já pode começar diretamente da fase 2.
Na segunda fase, você comerá tudo o que comeu na fase 1, mas vai incluir também os carboidratos saudáveis, como pão integral, arroz selvagem, frutas e mais legumes, como batata doce, abóbora e ervilhas. E poderá também fazer lanches e comer sobremesas como chocolate meio amargo, por exemplo. Mas tudo isso na dose certa, é claro! A regra principal de qualquer dieta é não exagerar na hora de se alimentar. Veja abaixo quais são os alimentos permitidos e os alimentos proibidos nesta fase da dieta.
Alimentos permitidos
- Maçã (vermelha ou verde)
- Damasco (seco e fresco)
- Mirtilo
- Melão
- Cereja
- Toranja
- Uva
- Kiwi
- Manga
- Laranja
- Pêssego
- Pera
- Ameixa
- Morango
- Leite light
- Leite 0% gordura
- Leite de soja
- Iogurte light ou 0% gordura
- Pão integral
- Pão multi-grãos
- Cereal All Bran
- Aveia Quaker
- Aveia em flocos
- Macarrão/espaguete integral
- Ervilha verde
- Milho
- Pipoca
- Arroz integral
- Arroz selvagem
- Cevada
- Feijões
- Grão de bico
- Chocolate
- Pudim light
- Vinho tinto (uma taça)
Alimentos proibidos
- Farinha de trigo refinada
- Pão branco (pão de forma, pão francês ou outros)
- Biscoitos em geral
- Cornflakes com açúcar
- Massas
- Arroz branco
- Beterrabas
- Cenoura
- Batata
- Banana
- Suco de fruta
- Abacaxi
- Passas
- Melancia
- Mel
- Sorvete
- Geleia.
Depois que passar pela fase 2 da dieta, você entrará na fase 3. Leia nosso artigo e saiba como funciona esta fase, que funciona mesmo como uma mudança de hábitos.
Por Paula nas categorias Dietas. Tags: dieta, dieta para emagrecer rápido, dieta para perder peso, dieta saudável, Fases da Dieta South Beach, regime, south beach