Cardápio Dieta Dukan
Veja o passo a passo da Dieta Dukan neste cardápio completo que inclui menu de receitas, composto de todas as fases: fase de ataque, fase de cruzeiro, fase de consolidação e fase de estabilização. Emagreça rápido e de forma definitiva.
Dietas
A Dieta Dukan é famosa desde que a princesa Kate emagreceu usando este método. Esta dieta com 4 fases e emagrece mesmo pois é bastante restritiva no começo. Os depoimentos de pessoas que perderam muito peso com ela, é garantia de que o passo a passo dela realmente funciona. Ela é basicamente uma alternância de proteínas o que a torna semelhante a uma dieta da proteína.
Abaixo cardápio completo!
FASE 1 (FASE DE ATAQUE)
PRIMEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 omelete de claras frita em Air Fryer
- 1 porção pequena de gelatina diet
- 1 caixinha de água de coco
LANCHE DA MANHÃ
- 3 fatias de espessura média de presunto de frango
ALMOÇO
- 1 filé de tamanho médio de peito de frango grelhado e gratinado com 2 fatias de mussarela light
- 1 ovo mexido (sempre colocar duas claras para cada gema)
LANCHE DA TARDE
- 1 copo de iogurte natural sem gordura
- 2 fatias de presunto magro
- 1 xícara de chá de camomila
JANTAR
- 3 pedaços médios de carne de panela
- 3 fatias médias queijo de soja
SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pote de iogurte de fruta light
- 4 fatias finas de peito de peru light
- 1 xícara de chá verde
LANCHE DA MANHÃ
- 2 fatias de presunto magro
- 1 fatia de queijo branco light
ALMOÇO
- 1 filé-mignon bovino
- 2 colheres de queijo cottage
LANCHE DA TARDE
- 3 fatias de mussarela light
- 1 tigela pequena de gelatina diet
- 1 xícara de chá de hibisco
JANTAR
- 2 sobrecoxas médias de frango assadas sem pele
TERCEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de branco ligth
- 3 fatias de presunto magro
- 1 copo (200) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
- 4 colheres de queijo cottage light
ALMOÇO
- 2 postas de tilápia assado
- 1 ovo cozido
LANCHE DA TARDE
- 1 fatia de queijo branco light
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 xícara de chá verde
JANTAR
- 1 porção pequena de camarão refogado no azeite
FASE 2 (FASE DE CRUZEIRO)
PRIMEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 omelete com queijo e presunto light
LANCHE DA MANHÃ
- 1 ovo cozido
ALMOÇO
- 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e cenoura ralada
- 1 contra filé grelhado
- 1 porção de lasanha de tofu
LANCHE DA TARDE
- 1 queijo tipo Polenguinho® light
- 1 pote de iogurte light
JANTAR
- 1 prato pequeno de salada de folhas verdes
- 4 collheres (sopa) de carne moída refogada com cebola
- 4 colheres de de brócolis no vapor
CEIA
- 2 fatias de chester defumado
SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pote de iogurte de fruta
- 1 tigela pequena de gelatina diet
- 1 xícara de chá verde
LANCHE DA MANHÃ
- 2 queijos tipo Polenguinho® light
ALMOÇO
- 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e tomate cereja
- 3 coxas de frango assadas no forno, sem pele
- 3 colheres de berinjela
LANCHE DA TARDE
- 3 fatias de peito de peru light
- 1 fatia de queijo minas frescal
JANTAR
- 1 prato de salada de pepino
- 1 fatia de lombo suíno assado
- 3 colheres (sopa) de chuchu refogado com tomate
CEIA
- 2 fatias de mussarela light
- 1 xícara de chá de camomila
TERCEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 4 fatias médias de queijo minas frescal
- 2 fatias de presunto light
- 1 xícara de chá verde
LANCHE DA MANHÃ
- 3 fatias de chester defumado
ALMOÇO
- 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e palmito
- 1 filé salmão grelhado com alho poró
LANCHE DA TARDE
- 1 tigela de gelatina diet
- 2 fatias de presunto de frango
JANTAR
- 1 prato pequeno de salada de folhas verdes e champignon
- 1 filé de peixe de namorado assado
- 3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor
CEIA
- 2 queijos tipo Polenguinho® light
FASE 3 (FASE DE CONSOLIDAÇÃO)
PRIMEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de pão integral light com 1 colher de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru
- ½ mamão papaia pequeno
- 1 xícara de café
LANCHE DA MANHÃ
- 3 fatias de chester defumado
ALMOÇO
- 1 tapioca de carne de sol
- 2 colheres (sopa) de lentilha
- 1 prato pequeno de salada de rúcula e tomate
LANCHE DA TARDE
- 1 garrafinha de iogurte light
JANTAR
- 1 prato de sopa de legumes
- 1 coxinha sem glúten
CEIA
- 1 tigela pequena de gelatina diet
SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 torradas integrais com requeijão light
- 1 kiwi grande
- 1 copo de suco de soja light
LANCHE DA MANHÃ
1 copo de iogurte light de frutas
ALMOÇO
- 1 filé de peixe
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de salada de lentilha
- 1 prato pequeno de salada de alface
LANCHE DA TARDE
- 2 fatias de queijo minas light
- 2 fatias de presunto de peru
JANTAR
- 1 fatia grande de carne assada
- 3 colheres de chuchu refogado com tomate
- 1 prato pequeno de salada de rúcula
CEIA
- 2 fatias de chester defumado
TERCEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 taça de salada de frutas com granola
- 1 xícara de chá verde
LANCHE DA MANHÃ
- 3 fatias de presunto light
ALMOÇO
- 1 prato médio de salada de macarrão integral com frango
- 2 colheres de feijão
- 1 prato pequeno de salada de beterraba
LANCHE DA TARDE
- 1 fatia de queijo cottage
- 2 colheres de patê de atum
JANTAR
- 1 filé de peixe grelhado
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada
CEIA
- 2 fatias de queijo minas light
FASE 4 ( FASE DE ESTABILIZAÇAO)
Nessa fase você vai seguir tudo o que aprendeu e manter firme para continuar no seu peso ideal
Por Vânia nas categorias Dietas. Tags: dieta, dieta da proteína, dieta dukan, dieta para emagrecer rápido, fase de ataque, fase de consolidação, fase de cruzeiro, fase de estabilização
Eu adoro um bom file ao poivre vert
Oi Hanna, em breve vamos providenciar a receita para você! Valeu pela dica!