Cardápio de Café da Manhã Para Emagrecer Sem Fome

Dietas, Nutrição

O café da manhã costuma ser negligenciado por quem acorda com pressa. Porém, é sempre importante lembrar que essa refeição é uma das mais importantes do dia.

Depois de passarmos várias horas em jejum, precisamos de matar a fome e oferecer nutrientes para o organismo.

As opções abaixo são bem saudáveis e podem ajudar no emagrecimento.

Café da Manhã Completo

Quem tem mais tempo durante a manhã pode fazer uma refeição completa. Por conter mais calorias, essa opção é mais indicada para pessoas que fazem atividade física.

• 1 pote de iogurte light
• 1 colher (sopa) de granola sem açúcar
• 2 fatias de pão integral light
• 1 colher (chá) de requeijão light
• 1 xícara de chá ou café
• 1 copo de suco de frutas

Café da Manhã Rápido e Saudável

Não é sempre que dá pra parar e preparar um café completo. Por isso, essa é uma boa opção para quem tem uma vida corrida. Se você acordou com pressa e precisa ir rápido para o trabalho ou faculdade, faça uma vitamina bem nutritiva no liquidificador e não se esqueça de levar na bolsa um lanchinho para comer entre o café da manhã e o almoço.

• 1 copo de leite de soja
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• 1/2 maçã
• 1 banana pequena
• 1 colher (chá) de mel
  

  Chega de pão com manteiga! Café da manhã saudável tem que ser bem variado.

Café da Manhã Reforçado

Essa é mais uma opção saudável e nutritiva, que vai te deixar mais tempo sem fome. As fatias de pão integral são ainda melhores se contiverem vários grãos como aveia, linhaça, semente de girassol e etc. Assim as fibras reduzem o apetite e a absorção de gorduras.

• 1 copo de suco de laranja
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo branco
• 1 fatia de peito de peru
• 1 xícara de chá

Café da Manhã na Padaria

Quando não dá tempo de comer em casa a solução é tomar o café da manhã na rua. Nesses casos, é importante optar pelos alimentos mais saudáveis. Nada de salgadinhos ou sanduíches gordurosos. Fuja da manteiga e das frituras.

• 1 xícara de café com leite desnatado
• 1 pão na chapa sem manteiga
• 1 ovo mexido
• 1 copo de suco de frutas

Café da Manhã Levinho

Começar o dia com uma refeição leve e gostosa já dá aquela sensação de que a dieta está funcionando. A gelatina é ótima para driblar a fome pela manhã e as bolachas integrais não vão pesar tanto no estômago quanto o pão.

• 4 bolachas salgadas integrais
• 2 fatias finas de ricota
• 1/2 mamão papaia
• 1 xícara de chá branco
• 1 taça de gelatina light

Café da Manhã Especial

Quem cansou de comer pão e bolachinha integral pode variar o cardápio comendo tapioca. Acrescentando um pouco de linhaça à goma você ainda aproveita os benefícios das fibras.

• 1 tapioca feita com sementes de linhaça
• 1 colher (sopa) de queijo branco ralado
• 2 fatias de blanquet de peru
• 1 xícara de chá hibisco
• 1 fatia de melão

Por Mila Silva nas categorias Dietas, Nutrição. Tags: café da manhã, café da manhã de baixo teor calórico, café da manhã light, cereais, chá, dieta, frutas, proteínas, suco, tapioca