Cardápio da Nova Dieta Dukan

Dietas

A Nova Dieta Dukan é ideal para quem quer perder peso mas que não tem tanta urgência ou não está disposto a seguir algo tão rigoroso. A Nova Dieta Dukan tem uma metodologia mais fácil de seguir pois começa bastante restritiva na segunda-feira, mas chega ao domingo com direito até à sobremesa.

Assim, fica fácil perder peso. É possível perder até 4 quilos em um mês. Veja a sugestão de cardápio para uma semana.

Segunda-Feira

Café da Manhã

• 1 xícara de chá verde
• 1 ovo cozido
• 1 copo de iogurte desnatado

Lanche da Manhã

• 1 copo de leite desnatado

Almoço

• 1 filé de frango grelhado

Lanche da Tarde

• 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia

Jantar

• 1 filé de peixe grelhado

Ceia

• 1 copo de leite desnatado

Terça-Feira

Café da Manhã

• 1 copo de leite desnatado
• ovos mexidos

Lanche da Manhã

• 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia

Almoço

• 1 prato (pequeno) de salada verde com tomate
• 1 filé mignon com palmito
• ½ xícara de brócolis no vapor

Lanche da Tarde

• 1 copo de suco verde

Jantar

• 1 prato pequeno de legumes no vapor (vagem, brócolis e couve flor)
• 1 filé pequeno de salmão grelhado

Ceia

• 1 copo de iogurte desnatado

Quarta-Feira

Café da Manhã

• ½ mamão papaia
• 1 copo de chá verde
• ovos mexidos

Lanche da Manhã

• 1 copo de iogurte desnatado

Almoço

• 1 prato pequeno de salada verde com tomate
• ½ xícara de couve flor
• 3 colheres de espinafre refogado
• 1 filé de alcatra grelhado

Lanche da Tarde

• 1 copo de leite desnatado

Jantar

• 1 prato de salada verde com pepino e rabanete
• 2 ovos cozidos

Ceia

• 1 copo de leite de soja com 1 ½ colher de flocos de aveia

Quinta-feira

Café da Manhã

• 1 copo de vitamina de leite desnatado com 1 pera

Lanche da Manhã

• 1 ovo cozido
• 1 xícara de chá verde

Almoço

• 1 sanduíche ( duas fatias de pão de forma integral, 2 fatias de presunto de peru, 1 hambúrguer de soja, 1 rodela de tomate e alface)
• 1 prato de salada verde com pepino
• 1 copo de suco verde

Lanche da Tarde

• 1 copo de leite desnatado

Jantar

• 1 prato de salada verde com palmito
• 1 filé de frango grelhado
• 3 colheres de berinjela refogada

Ceia

• 1 copo de leite desnatado com 1 ½ colher de aveia em flocos

Sexta-Feira

Café da Manhã

• 2 fatias de pão de forma integral com 2 fatias de peito de peru
• 1 copo de suco verde com 1 ½ colher de flocos de aveia

Lanche da Manhã

• 1 queijo tipo Polenguinho Light

Almoço

• 1 prato de salada verde com tomate e pepino
• 1 filé de frango grelhado
• 3 colheres de couve manteiga refogada

Lanche da Tarde

• 1 queijo tipo Polenguinho Light

Jantar

• 1 prato de salada verde com tomate e champignon
• 1 filé de frango grelhado
• 4 colheres de abobrinha refogada

Ceia

• 1 fatia de melancia

Sábado

Café da Manhã

• 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher de queijo tipo cottage e 1 fatia de presunto light
• 1 xícara de chá verde

Lanche da Manhã

• 1 goiaba

Almoço

• 1 colher de arroz integral
• 1 filé de peixe grelhado
• 3 colheres de espinafre refogado

Lanche da Tarde

• 1 copo de iogurte desnatado com 1 ½ colher de flocos de aveia

Jantar

• 1 prato de sopa de palmito

Ceia

• 1 copo de suco verde

Domingo

Café da Manhã

• ovos mexidos
• 2 fatias de pão integral com 2 queijos tipo Polenguinho Light
• 1 xícara de chá verde

Lanche da Manhã

• 1 copo de iogurte desnatado

Almoço

• 1 prato de Salada Caesar
• 1 fatia de lasanha de berinjela
• 1 colher de arroz integral
• 1 filé mignon com molho branco
• 2 colheres de abobrinha
• 1 taça de vinho tinto (opcional)

Sobremesa

• 1 fatia de torta de limão

Lanche da Tarde

• 1 goiaba

Jantar

• 1 prato de salada verde
• 2 colheres de chuchu refogado
• 1 filé de peixe grelhado

Ceia

• 1 copo de leite desnatado com 1 ½ flocos de aveia

Por Vânia nas categorias Dietas. Tags: dietas, Dukan