Cardápio da dieta para perder barriga

Cardápio da dieta

Algumas sugestões de menu para você secar a barriga! A partir da segunda semana, acrescente 1 bloco, ou seja:

1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 1 mês.

Café da manhã (2 blocos)

Opção A
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral (light) com 2 colheres (sopa) de ricota ou queijo cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva

Opção B
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light

Opção C
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
• 4 amêndoas e 2 castanhas do pará

Opção D
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)
• 1 maçã
• 1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca

Opção E
• 200 ml de laranjada (1 laranja com água)
• Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva

Opção F
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro

Opção G
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco)
• 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite

Lanche (1 bloco)

(manhã e tarde)

Opção A

• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas

Opção B
• 1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de coalhada seca
• 2 fatias de peito de peru light

Opção C
• 1/2 mamão batido com 1 copo de leite de soja e 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein)
• 3 amêndoas

Opção D
• 1 iogurte desnatado ou light
• 2 nozes

Opção E
• 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light

Opção F
• 1 barra de cereais pequena (tipo Nutry)

Opção G
• 1/2 abacate batido com leite de soja e adoçante

Almoço (3 blocos)

Opção A
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão preto
• 1 filé médio (90 g) de frango grelhado ou salada de frango light
• 1 prato (sobremesa) de agrião e alface temperado com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção B
• 2 panquecas pequenas recheadas com peito de frango desfiado e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate
• 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal, e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção C

Cardápio da dieta para perder barriga: salada de salmão

Salada de salmão

• Salada de salmão
• 1 batata média assada
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, alface e agrião + 1/2 tomate temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção D
• 1 xícara (chá) rasa de espaguete integral ao alho e óleo com brócolis no vapor
• 1 filé de tilápia grelhado

Opção E
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 1 ovo temperado com sal, pimenta do reino e noz moscada
• 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião e 1/2 tomate temperados com sal, azeite de oliva (ou óleo de linhaça) e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção F
• 3 colheres (sopa) de lentilhas
• 1 filé de salmão grelhado
• 1 prato (sobremesa) de legumes (cenoura, beterraba, pimentão) temperados com sal e azeite de oliva (ou óleo de linhaça)
• 1 fatia média de abacaxi

Opção G
• 1 pão sírio grande com 6 fatias de peito de peru
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos)

Opção A
• 8 fatias de carpaccio
• 3 minitorradas
• 2 col. (chá) de azeite
• 1 fatia de abacaxi

Opção B
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

Opção C
• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado, 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

Opção D
• Salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cereja, 1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite
• 1 fatia de pão italiano (formato baguete)

Opção E
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

Opção F
• 1 temaki de atum com maionese light
• 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade

Opção G
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite

Antes de dormir

• 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)

• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante




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