Os 10 melhores suplementos para quem quer ganhar massa muscular

Hoje falaremos um pouco sobre os suplementos alimentares, listando os 10 melhores para quem deseja ganhar massa muscular.

Beleza e Fitness, Nutrição

Com o aumento da preocupação com a beleza, cada vez mais pessoas procuram academias para deixar o corpo em forma. E homens e mulheres procuram todos os dias por suplementos alimentares que possam ajudar no ganho de massa muscular. É que alguns tipos de alimentos favorecem o ganho de massa quando se faz exercícios físicos, principalmente quando se pratica a musculação.

Hoje falaremos um pouco desses suplementos, listando 10 melhores para quem deseja ganhar massa muscular.

1 – Whey Protein

Este é o suplemento mais usado pelos frequentadores de academias. É a proteína do soro do leite. Trás muitos benefícios para quem deseja ganhar massa muscular, mas também ajuda a quem quer perder peso, pois usando da forma certa ele pode ajudar no emagrecimento.

2 – Aminoácidos em cadeia ramificada (BCAA)

A sigla BCAA vem do inglês: Branch Chain Amino Acids .Os aminoácidos são os responsáveis pela produção de proteínas pelas células do corpo humano. Utilizar esse suplemento após os treinos é fundamental para a recuperação dos músculos, que sofrem lesões durante os exercícios físicos.

3 – Creatina

Durante as atividades físicas, o ácido lático é liberado, e é ele o responsável pelas dores que sentimos. A creatina é fundamental para a síntese proteica, dando assim mais força e resistência aos músculos. Dessa forma, sente-se menos dor, conseguindo aproveitar melhor os resultados obtidos. O ideal é ingerir no pós-treino, juntamente com Whey Protein.

4 – Caseína

Também é responsável pela síntese proteica, porém ela tem uma digestão mais lenta. É indicado o seu consumo antes de dormir, assim ela irá repor as proteínas durante o sono, quando ficamos por um longo período sem comer. Alguns produtos no mercado contém a creatina junto com a caseína.

5 – Albumina

A albumina é uma substância retirada da clara do ovo. Também é responsável pela síntese proteica de forma lenta. Apesar de não ser de digestão tão lenta quanto a caseína, tem sido uma opção bastante utilizada, principalmente pelo custo, pois ela tem um valor bem mais em conta. Também é indicado o seu consumo antes de dormir.

Veja a lista dos 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular

6 – Carboidratos

Os carboidratos são os responsáveis por gerar energia para o corpo. E ter energia é fundamental para executar as tarefas diárias e, principalmente, para fazer exercícios físicos. Alguns tipos de carboidratos são vendidos em forma de suplementos, como a dextrose, conhecida também apenas como glicose.

7 – Hipercalóricos

Os hipercalóricos trazem um mix de Whey Protein, com caseína e até albumina, e além disso têm carboidratos de alto e baixo índice glicêmico como maltodextrina, dextrose e Waxy maize. Gorduras boas são adicionadas em alguns desses suplementos. É indicado para pessoas muito magras e que tenham muita dificuldade em adquirir peso.

Para tomar esse tipo de suplemento é muito importante praticar atividades físicas regularmente e ficar atento ao ganho de peso, pois o elevado índice de carboidratos e gorduras presentes em algumas fórmulas pode levar ao acúmulo de gorduras no corpo.

8 – Beta Alanina

A beta alanina é um aminoácido que aumenta a concentração de uma substância conhecida como carnosina. A carnosina faz reparos nos músculos enquanto estão se exercitando, dessa forma você consegue realizar atividades por mais tempo e de forma mais intensa, facilitando o ganho de massa muscular.

9 – Glutamina

A glutamina também é um aminoácido não essencial, que é produzido pelo organismo. Esse aminoácido é responsável por manter a imunidade do organismo, protegendo-o contra diversas doenças. Alguns estudos já comprovaram que a prática de atividades físicas intensas faz com ocorra uma queda desse aminoácido. Por isso, muitas pessoas consomem suplementos de glutamina para repor os aminoácidos perdidos durante os exercícios. Ela também eleva a ressíntese de glicogênio, diminuindo as dores e fadigas causadas durante os treinos e auxiliando na recuperação muscular.

10 – Cafeína

A cafeína dá energia, acaba com a fadiga, melhora a concentração e aumenta a motivação para os treinos. Mas para tomar a cafeína em cápsulas, como suplemento, é preciso ter orientação de um profissional. De todos os suplementos citados, a cafeína é a mais propícia a ter efeitos colaterais.

Por Fabiana nas categorias Beleza e Fitness, Nutrição. Tags: , , , , , , , , , , , , ,

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