Ômega 3

Benefícios do ômega 3: redução de colesterol, triglicérides, combate a depressão e melhora a memória e atenção!

Alimentos Saudáveis, Nutrição

O ômega-3 é um tipo de óleo conhecido como “ácido graxo essencial“, pois é altamente benéfico e importantíssimo para a saúde. Como nosso corpo não é capaz de produzir ômega-3, devemos ingeri-lo através da nossa alimentação.

Várias pesquisas médicas já demonstraram os amplos benefícios do ômega 3, dentre os quais os principais são:

  • Redução da taxa de colesterol LDL (ou colesterol ruim)
  • Aumento da taxa de colesterol HDL (ou colesterol bom)
  • Redução dos níveis de triglicérides (ou triglicerídeos)
  • Redução da pressão arterial e prevenção da hipertensão
  • Prevenção de problemas cardiovasculares como ataques cardíacos, paradas cardíacas, trombose
  • Atividade anti-inflamatória
  • Previnção do diabetes
  • Prevenção de acidentes vasculares cerebrais como derrames hemorrágicos e isquemias
  • Prevenção da formação de coágulos sanguíneos ou trombos
  • Alívio da asma
  • Alívio dos sintomas da artrite reumatóide
  • Combate síndromes inflamatórias intestinais (colites)

O ômega 3 também desempenha funções essenciais e específicas ao cérebro, o que faz com que esse órgão do nosso corpo seja extremamente beneficiado por esse ácido graxo. Os efeitos saudáveis do ômega 3 para o cérebro são:

  • Aumenta a fluidez dos impulsos nervosos entre os neurônios, deixando nossos processos mentais e raciocínios mais rápidos e eficientes
  • Previne o declínio mental
  • Promove a boa concentração
  • Melhora a memória
  • Auxilia no processo de aprendizagem
  • Melhora o humor
  • Previne e combate a depressão
  • Aumenta a motivação
  • Reduz os efeitos negativos do estresse
  • Promove boas habilidades motoras
  • Aumenta reflexos e diminui tempo de reação a estímulos, nos tornando mais rápidos

As principais fontes de ômega 3 são:

  • Cavala
  • Arenque
  • Sardinha
  • Salmão
  • Atum
  • Bacalhau

Fontes de ômega 3

Outras fontes importantes de ômega 3 são:

  • Semente de linhaça
  • Tofu
  • Ovos
  • Castanhas e nozes
  • Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
  • Vegetais de folhas verdes escuro.

Ao contrário do que muitos acham, peixes não são as únicas fontes do ácido graxo ômega-3. O tofu fornece 15% da ingestão diária recomendada dessas gorduras super benéficas em apenas 100 gramas de peso. Ele é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 especialmente por não ter as grandes desvantagens dos peixes, que são contaminados com poluentes tóxicos, metais pesados e resíduos industriais que são despejados em grande quantidade nos rios e mares. Por esse motivo o tofu é uma fonte limpa de ômega-3!

Por Paula nas categorias Alimentos Saudáveis, Nutrição. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

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